Hoe te Whole Grain Intake verhogen voor een gezond hart

Mensen die meerdere porties volle granen per dag eten verminderen hun risico op hart-en vaatziekten met ongeveer een derde. Als een extra voordeel dat ze hun kans op een beroerte en de spijsvertering kankers te verminderen ook. Het is makkelijker dan je denkt om uw volkoren inname voor de gezondheid van het hart te verhogen door het veranderen van de manier waarop u winkelen en koken. Streef naar drie porties volle granen per dag, het volgen van deze eenvoudige stappen.
1/2 kopje bruine rijst
1/2 kop volkoren pasta
1 plak: Dit is wat je
Kijk voor volkoren alternatieven voor uw favoriete food.s Deze gedeelten gelijk een portie nodig volkoren brood
1 ounce volkoren ontbijtgranen
5 volkoren crackers
3 kopjes popcorn
Toon Meer instructies
Hoe Whole Grain inname te verhogen voor een gezond hart

1

toe volkoren granen om uw ontbijt. Een sneetje volkoren brood, een half kopje warme granen, een ounce van koude volkoren ontbijtgranen, een volkoren muffin, rol of de helft van een volkoren bagel bieden alle een portie volle granen.
Pagina 2

Eet je lunch sandwich op volkoren brood voor twee heerlijke porties van volle granen. Of pak volkoren crackers te hebben met uw salade of soep lunch: 5 vierkante volkoren crackers of 3 volkoren knäckebröd crackers gelijk aan een portie. Veel populaire restaurants bieden gerst, tarwe bessen of andere volkoren granen in lunchtijd salades. Streven naar een half-cup of zo aan een portie gelijk. Als u lunchen thuis, probeer het toevoegen van hele granen zoals gerst te hete soep in de winter, en salades in de zomer.
3

Bij het diner, overschakelen naar bruine rijst of volkoren pasta voor uw favoriete pasta of roerbakgerechten. Deze zijn ook goed te houden in stoofschotels.
4

Maak uw snacks afbetalen door te kiezen voor popcorn (3 kopjes) of volkoren crackers te knabbelen.