Hoe te Warmte en Ice Gebruik op een kleine verwonding

Wanneer we oplopen kleine verwondingen, we zijn vaak niet zeker van of naar warmte of ijs gebruiken als een middel van eerste hulp. De zaak wordt nog meer verwarrend door het feit dat we worden overspoeld door reclame van over-the-counter producten. Er zijn eenvoudige manieren om te bepalen of je moet gebruik maken van warmte of ijs om een ​​kleine verwonding te behandelen, en er zijn specifieke stappen voor het effectief toepassen van elke optie. Instructies
1

Als u hebt of denkt dat u een ernstige verwonding hebt, stop rondneuzen op het internet voor advies en bel EMS. Doen wat ze zeggen te doen totdat ze aankomen. Uw gezondheid is veel meer waard dan de kosten van de dienst. Kopen van 2

Als je een kleine verwonding, zoals het resultaat van vallen en bonken je knie of elleboog in iets, of als je een blessure hebt gevolg van overmatig gebruik, zoals hardlopen sneller of verder dan je was geconditioneerd, volg dan deze stappen, met de eerste stap zijn om onmiddellijk te stoppen met het doen wat het ook was dat je aan het doen waren.
3

Ice wordt meestal voorgesteld voor acute blessures, in een poging om zwelling te verminderen en houdt het op. Dit wordt vaak gezien gebruikt op voetballers wanneer ze neergehaald ongewoon hard. Je moet het ijs de schade zo spoedig mogelijk na het ontstaan ​​daarvan. Het gewonde lichaamsdeel is waarschijnlijk roodachtig van kleur, en warm aanvoelt. Het kan ook verschijnen zichtbaar ontstoken. Als blijkt op deze manier ten opzichte van zijn ongedeerd tegenhanger aan de andere kant van uw lichaam, betekent dit dat het ijs is waarschijnlijk de aanbevolen behandeling.
4

nooit van toepassing ijs direct op de huid, maar u don ' t moet een dure chique pak ijs niet. Het is meestal voldoende om een ​​zak met gemalen ijs, of zelfs een zak bevroren erwten, bonen, maïs gebruikt. Terwijl u wilt ijs de schade effectief, je wilt ook niet te letterlijk te bevriezen. Plaats een vel of een andere afscheiding tussen de zak en je huid. Wraps en verbanden met gel koelelementen zijn ook beschikbaar, maar soms zijn deze daadwerkelijk kan worden zo dik dat je nauwelijks voelt het ijs door hen.
5

in ieder geval nooit ijs een blessure langer dan 20 minuten, omdat dit kan leiden tot bevriezing. Wacht ongeveer 45 minuten tot een uur voordat u weer icing als nodig, en hoeft de gewonde lichaamsdeel niet gebruiken in die tijd. Gewoon nog
6

nooit met ijs proactief -. Met andere woorden, niet proberen om het te gebruiken voordat je iets dat je verwacht te doen zal een letsel veroorzaken. Het werkt gewoon niet zo. U kunt echter wel van toepassing warmte om los te komen van een stijve joint voordat u een activiteit.

Icing 7 wordt meestal alleen voorgesteld voor de eerste 48 uur na een blessure optreedt. Buiten dat wordt meestal beschouwd als effectief. Dat is de reden waarom u wilt ijs een blessure en krijgt de zwelling naar beneden gedurende dat tijdsbestek.
8

Na die periode van 48 uur, als alle zwelling is verdwenen, kan warmte worden toegepast op een letsel aan verhogen de bloedtoevoer naar het gebied en de genezing te bevorderen. Warmte kan ook worden gebruikt voor een activiteit die de effectieve lichaamsdeel gebruikt, met het oog op de omgeving en remedie stijfheid los.
9

Kortom, het advies voor warmte-applicatie is in wezen het tegenovergestelde van ijs. Gebruik warmte nooit na een acuut letsel, of na een blessure als gevolg van overmatig gebruik. Gebruik ijs voor die doeleinden. Nooit ijs voordat een activiteit, maar gebruik warmte een kritische gemeenschappelijke voordat een activiteit

Heat 10 kan op vele manieren worden toegepast.. Disposable, zelfwerkend verwarming patches zijn beschikbaar die vele uren warmte te bieden. U kunt ook gebruik maken van een elektrische verwarming pad, of een warme, natte handdoek. Vochtige warmte kan vaak effectiever zijn dan droge hitte, maar experimenteren met beide. In ieder geval, gebruik nooit verwarmen apparaat terwijl u slaapt of niet bijwonen van het. Je moet ervoor zorgen dat u niet branden van uw huid. Het is meestal voldoende om slechts een kleine hoeveelheid van de warmte voor een kleine hoeveelheid tijd om goede resultaten te hebben.
11

jezelf niet te krijgen in een eindeloze cyclus van het gebruik van warmte om los te komen van een gezamenlijke , dan verwonden het door overmatig gebruik, en vervolgens icing is de zwelling naar beneden te brengen, alleen om hetzelfde patroon de volgende dag herhalen. Als dit klinkt als iets wat je ook doet, overwegen om zes weken af ​​van de activiteit in kwestie, en dan is het bouwen back-up naar het geleidelijk en veilig. Verwarming en ijsvorming moet een middel van eerste hulp, niet een manier van leven.
12

Merk op dat een kleine verwonding merkbaar beter moeten krijgen over een periode van 72 uur, vooral als u de volgende stappen . Als je ziet dat dit niet gebeurt, kan je jezelf hebt verwond meer dan je besefte, of waren bereid om toe te geven aan jezelf. Raadpleeg een arts.

Ook, denk aan blessures als een tijd voor zelfreflectie. Was uw letsel echt een ongeluk, of doe je domme dingen en roekeloos? Gaat u voor de 10-mijl jogt als je eigenlijk alleen in staat voor 1-mijl degenen? Denk na over wat u kunt doen om hetzelfde letsel te voorkomen in de toekomst.