Hoe te Volle granen voor een hart gezond dieet Substitute

Een hart-gezonde voeding is belangrijk voor de meeste mensen van alle leeftijden, jong of oud. Het verhogen van uw inname van vezels en gezonde voedingsstoffen door het toevoegen van hele korrels in uw dagelijkse voeding is een goede manier om te beginnen. U kunt het gemakkelijker maken voor mensen die niet gewend zijn om veel korrels te vervangen door andere volle granen voor voedsel dat ze eten meestal te maken. Volle granen zijn de zaden van planten zoals rijst, gerst, haver, rogge en tarwe, het benoemen van slechts een paar. Een veelheid van voedingsstoffen wordt geleverd door korrels, zoals, koolhydraten, mineralen, vitaminen B, foliumzuur, magnesium en vezels die het risico van hart-en vaatziekten kunnen verminderen. Montage volkoren in uw dagelijkse maaltijden en snacks zijn gemakkelijk door eenvoudige substituten als u geniet van uw maaltijd. Instructies

plaatsvervanger suikerhoudende granen 1 voor gezond volkoren ontbijtgranen. Lucky Charms en Cinnamon Toast Crunch zijn twee granen die zijn gemaakt van volkoren en de kinderen zullen nooit weten dat ze de voordelen van volkoren. Ook sommige ontbijtgranen die zijn gemaakt met volkoren zijn Cheerios, Honey Nut Cheerios en Wheaties. Een andere uitstekende keuze is Havermout of het nu gerold of instant, zijn altijd volkoren.

Plaatsvervanger witte rijst 2 voor bruine rijst. De enige volkoren rijst is bruine rijst, dus probeer het te gebruiken als een aanvulling op stoofschotels en eenpansgerechten. Wanneer u roerbakgerechten, soepen, of een gebakken rijstgerecht, gebruik bruine rijst.

Plaatsvervanger witte pasta voor volkoren pasta 3. Bij het maken van macaroni en kaas, spaghetti of lasagne, proberen met behulp van volkoren pasta als een vervanging voor de witte versie van de pasta.

Plaatsvervanger vlees voor gerst 4. Voeg graankorrels aan uw soepen in plaats van stukjes vlees. U zult het vlees niet missen op alle bij het gebruik van deze hartige volkoren. Het is ook een perfecte aanvulling op stoofschotels en eenpansgerechten.
5

plaatsvervanger zoutjes en chips voor popcorn. Met popcorn wanneer u een knapperige snack nodig hebt is een goede keuze, want het is een volkoren eten! Maak er gezonder door het vermijden van het zout en de gesmolten boter. U kunt uw hapjes volkoren maken door het mengen van een mengsel van trail mix en het toevoegen van noten en gedroogde vruchten om wat volkoren granen.
6

plaatsvervanger wit brood voor volkoren brood. Maak sandwiches met rogge, volkoren, of een variant die u zou willen. Voor hamburgers of gehaktbrood oproepen tot paneermeel, gebruikt u de kruimels gemaakt van volkoren brood of crackers.