Hoe te Voeg Kalium aan een dieet

Een hoog kaliumgehalte dieet kan helpen om de bloeddruk te verlagen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte. Het kan ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose en nierstenen. De aanbevolen inname van kalium is 4700 mg. Kaliumopname de bevolking is drastisch verminderd met het toegenomen gebruik van verwerkte voedingsmiddelen en verminderde inname van groenten en fruit. Instructies
1

Verminder je inname van bewerkte voedingsmiddelen, zoals ingeblikte groenten en fruit, soep in blik, diepvriesmaaltijden en verpakt gekruide rijstgerechten. Deze voedingsmiddelen verliezen kaliumgehalte door een grondige bewerking. Kopen van 2

Eet meer vers of bevroren fruit of groenten. Geen vers fruit of groente is gunstig, maar degenen hoger in kalium zijn bieten greens, aardappelen, tomaten, winter squash, sinaasappelsap en bananen. De aanbevolen dagelijkse inname is negen porties, die klinkt misschien hoog, maar een portie is slechts 1/2 kop gekookte of 1 kop rauwe.
3

Overweeg zoutvervanger in plaats van reguliere zout. Dit vermindert uw inname van natrium en verhoogt inname van kalium.
4

Eet meer bonen, noten en zaden. Deze ten minste 200 mg kalium per portie. Probeer voor een portie van deze dag.
5

Eet meer magere zuivel. Melk en yoghurt ten minste 400 mg kalium per portie. Doel voor dagelijks drie porties.