Hoe te Vetten Kies voor een Low Carb dieet

De low-carb dieet rage heeft de manier veranderd waarop veel mensen kijken naar voeding en hoe ze eten. We leerden er zoiets als te veel pasta en andere zetmeelrijke nietjes. Aan het begin van de low-carb rage, werd de soort en de hoeveelheid toegestane vetten niet aan de orde, maar nu weten we de hoeveelheid verzadigde vetten mag niet meer dan 20% van de calorie-inname te zijn. Vet is noodzakelijk om ons lichaam en geven ons energie, maar het soort en hoeveel is belangrijk, ze zo te begrijpen en adequaat te gebruiken. Onverzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn goed. Hier is hoe ze werken. Instructies
1

Ken uw enkelvoudig onverzadigde vetten. Voorbeelden van enkelvoudig zijn olijfolie, arachideolie, en canola olie. Deze oliën worden geïdentificeerd door de manier waarop ze een vloeibare toestand bij kamertemperatuur, maar stollen in de koelkast. Avocado's en veel noten zijn goede voorbeelden ook. Gebruik een plakje avocado op je boterham in plaats van kaas. Kopen van 2

Voeg meervoudig onverzadigde oliën. Meervoudig onverzadigde vetten behouden hun vloeibare vorm in of uit de koelkast, waaronder zonnebloemolie en saffloerolie. Gebruik saffloerolie in plaats van plantaardige olie bij het koken.
3

kiezen van de rijkste van oliën en vetten. Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die gewoonlijk worden aangetroffen in vis zoals zalm en haring. Vlas en walnoten zijn ook goede bronnen. Strooi er wat vlas over je ontbijtgranen of in uw proteïne shake.
4

Weten welke oliën te vermijden. De vetten te vermijden zijn de dierlijke producten, zoals rood vlees, melk, kaas en boter, die bronnen van verzadigde vetten zijn. Beperk de koekjes, gebak en gefrituurd voedsel te transvet te houden - de andere slechte vetten - laag. Terwijl je doet al het beperkende, vergeet dan niet om de belasting op fruit, groenten en alle goede dingen om het meeste uit uw voeding plan te maken.