Hoe te Uiteraard Verhoog Male testosteron voor Muscle Gain

Testosteron is essentieel voor spier winnen want het is het lichaam de belangrijkste anabole hormoon, volgens Body Building Web. Kunstmatig stimuleren van testosteron niveaus kan permanente schade aan het lichaam op de lange termijn veroorzaken. Volgens Body Building Web, niets bijdraagt ​​aan spieren krijgen zoals testosteron dat is waarom het zo belangrijk is om op natuurlijke wijze te verhogen testosteronspiegel. Wat je nodig hebt
Fruit
Fruit
Omega-3-vetzuren
Vitaminen
Zink
Toon Meer Aanwijzingen
1

Get voldoende uitrusten en onderhouden van een goede geestelijke gezondheid. Volgens Web MD, de gemiddelde volwassene heeft ongeveer acht uur slaap, hoewel sommige volwassenen vereist maximaal 10. Ook stress vermijden de hoeveelheid stresshormonen vrijkomen in het lichaam. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol belemmeren de productie van testosteron. Kopen van 2

Neem vitamines en extra zink. Body Building Web zegt zink is een harde mineraal te absorberen en als gevolg daarvan, veel mensen zijn zink-deficiënte. De eigenlijke verbruik van vitaminen en een adequaat niveau van zink zal toestaan ​​dat een persoon om beter te slapen en ook een stimulans testosteronspiegel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van zink is 11 mg voor mannen en 9 mg voor vrouwen, volgens geavanceerde Health. Oesters, rood vlees en gevogelte zijn allemaal rijk aan zink.
3

Eet een gezonde, evenwichtige voeding. Volgens The Hormone Shop, eiwit is de Latijnse term voor "boven alles" en moet boven alle andere voedingsmiddelen te stimuleren hormonen in het lichaam die de afgifte van testosteron reguleren worden gegeten aan. Een vegetarisch dieet zou Case testosteronspiegel te dalen. Diëten laag in koolhydraten, veel eiwitten en voldoende inname van vet produceren de beste niveaus van testosteron en het vermogen om spieren te krijgen. Eet minimale koolhydraten omdat ze verhogen de bloedsuikerspiegel en dus afname van de productie van testosteron;. Aan de andere kant, groenten, fruit en goede vetten zoals omega-3 vetzuren hebben het tegenovergestelde effect

Oefening 4 zonder over-doen, aangezien dit kan leiden testosteronspiegel te dalen. Oefening, met mate, is het belangrijk om op natuurlijke wijze te verhogen testosteron productie. Beperk trainingen om sessies van 45 minuten tot een stijging van de cortisol niveaus, die testosteron productie afneemt voorkomen. Als extra oefening nodig is, neem pauzes tussen sessies.
5

Vermijd steroïden om testosteron te verhogen. Kunstmatig stimuleren testosteron met het gebruik van steroïden wordt langdurige negatieve effecten. Het gebruik van steroïden kan natuurlijke vermogen van het lichaam om testosteron te produceren af ​​te nemen en ook leiden tot onvruchtbaarheid, volgens Body Building Web.