Hoe te Tryglicerides Lower

Triglyceriden zijn stoffen in het lichaam die de running mates van cholesterol. Om verder inzicht, triglyceriden en cholesterol voeg vormen samen plasma lipiden in het bloed. Als triglyceride niveaus worden verhoogd, een aandoening genaamd hypertriglyceridemie ontwikkelt. Het is op dit punt dat het risico op coronaire hartziekte toeneemt en niet behandeld wordt, kan fataal zijn. Met dat in gedachten, probeer triglyceride niveaus te houden in de lagere reeksen. Dit kan gedaan worden door middel van dieet en levensstijl wat aanpassingen. Instructies
1

Ruim je dieet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, cholesterol en transvetten zijn moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Enkele voorbeelden hiervan zijn gefrituurd voedsel, rood vlees, huid van pluimvee, donuts en verwerkt gebakken producten. Kopen van 2

Knip alcohol. Overmatige consumptie van alcohol kan een grote impact hebben op uw triglyceride niveaus. Hoewel er wordt gezegd dat 1-2 alcoholische dranken per dag is therapeutisch, kan zelfs een kleine hoeveelheid veroorzaken triglyceride niveaus te verhogen, zodat het moet worden vermeden.
3

Word actief. Oefening brengt vele voordelen voor het lichaam. Onder een van de belangrijkste is een vermindering in plasma triglyceriden. Volgens de American Heart Association, moeten volwassenen krijgen ten minste 30 minuten van de oefening vijf of meer dagen per week. Probeer activiteiten zoals krachttraining, fietsen, hardlopen, zwemmen of zelfs lopen.

Curb koolhydraten 4. Koolhydraten zijn niet slecht, maar er zijn enkele die niet goed zijn voor u wanneer u een verhoogde triglyceride niveaus. Deze zouden worden verwerkt koolhydraten die eenvoudige suikers in hen hebben. Enkele voorbeelden van bewerkte koolhydraten die moeten worden weggenomen zijn wit brood, witte meelproducten, frisdrank, gezoete ontbijtgranen, snoep en gezoete thee.
5

Krijg wat omega-3 vetzuren. Dit is een soort essentiële vet dat het lichaam van nature kan produceren. Het biedt diverse voordelen voor het lichaam zoals een vermindering triglyceriden. Het kan worden gevonden in te vullen formulier of in voedsel zoals zalm, makreel, sardines en haring.