Hoe te Tape voor een Hamstring Strain

Uw hamstrings zijn pezen die de grote spieren aan de achterkant van je dijen om je dijbenen verbinden. Omdat de spieren in hun bezit zijn zo groot en worden gebruikt in bijna elke sportactiviteit, hamstrings neem nogal een pak slaag. Als ze te veel stress, kunnen ze echter te ver uitrekken. Dit wordt vaak een hamstring-of pull. Een manier om de druk van een hamstring verlichten tape is het gebied voor extra steun. Instructies
Probeer te vermijden Hamstring Strain

Stretch 1 vóór en na al inspannende activiteit. Uw hamstrings hebben meer kans om gewond te raken als ze niet goed losgemaakt. Ga op de grond met je benen voor je, en buig in de taille totdat u rek voelt. Houd gedurende 30 seconden. Kopen van 2

Warm uw benen voordat u gaat trainen. Joggen of snel lopen gedurende ongeveer 5 minuten voor zware oefeningen kunnen naar beneden draai de hamstrings te helpen blessures te voorkomen.
3

Slim. Extra gewicht op je lichaam zorgt voor meer druk op je beenspieren, die vertrouwen op de hamstrings op je knieën op zijn plaats houden. Zelfs vergieten een paar kilo kan helpen.
Behandel de Strain Voordat U Tape Het
4

Stap uit je voeten en blijf van hen. Sportgeneeskunde deskundigen zeggen dat rest is het belangrijkste onderdeel van het herstel van een hamstring. Rusten kan de pezen goed te genezen.
5

Breng ijs onmiddellijk te verminderen zwelling. Plaats gemalen ijs in een plastic zak en wikkel het in een handdoek. Plaats deze aan de achterzijde van het been voor ongeveer 15 minuten per uur. Ijs vermindert de doorstroming van het bloed naar de gewonde gebied, waardoor het verminderen zwelling.
6

Probeer het verhogen van je been boven je hoort verder te belemmeren zwelling. U kunt dit doen door te rusten je been op een stapel kussens voor ondersteuning.
Tape Uw hamstrings

Wrap sporttape 7 rond je bovenbeen van net boven de knie tot een paar centimeter onder de lies. Taping dient om het been te houden van verdere zwelling.
8

Stel de dichtheid van de tape als de tijd verstrijkt. Uw tape moet goed aansluiten, maar niet zo strak dat het deel van je been, dat is untaped zwelt van de druk.