Hoe te Stretch rugspieren Na Zittend aan een bureau de hele dag

Zittend in een bureau de hele dag kan zijn tol eisen op je rug te nemen. Hogere en lagere rugpijn evenals schouder en nek pijn kan het gevolg zijn van een lange dag in een bureaustoel. Een paar eenvoudige teruggaat na een lange dag een dramatisch verschil met hoe je je voelt kan maken. Instructies
1

Doe een kat stretch door het verkrijgen van op de grond op je handen en knieën. Boog je rug door op het midden van je rug en je staartbeen en schouders naar beneden en houd deze voor een paar momenten. Vervolgens keren door te wijzen uw staartbeen en schouders richting de ceiling.Breathe langzaam en diep door deze bewegingen en meerdere malen te herhalen om je rug te strekken. Kopen van 2

Doe een hoog rek grijpen door je handen hoog boven je hoofd en strekken door je armen en schouders zonder de rug bewegen. Dit is een grote oefening op het einde van de dag of periodiek in uw hele dag.
3

Draai je schouders in cirkelvormige bewegingen vooruit en achteruit te helpen je bovenrug voelen verlichting van stijfheid en til je schouders langzaam naar je oren een paar keer om schouderbladen rekken en te verlichten stijfheid in de bovenrug.
4

Doe een onderrug stretch door op te staan ​​en overkoepelende je rug terwijl de ondersteuning van het met de palmen van beide je handen. Dit kan uitrekken niet alleen uw onderrug, maar helpen met uw heupen ook.
5

Leg op de grond op je rug en trek je knieën in de richting van je borst en houd ze met je armen. Langzaam schommelen van links naar rechts, druk op uw wervelkolom in de vloer om je terug te geven een algemene stretch.
6

Laat elke paar uur voor minstens een paar minuten uw bureau te helpen minimaliseren stijfheid van het zitten in een plaatsen te lang.