Hoe te Stretch om rugpijn te verlichten

De meeste rugpijn is het gevolg van spier-stammen of verstuikte ligamenten en is opgelost binnen ongeveer 6 weken onder behandeling van een arts. Soms, echter, rugpijn het gevolg van zitten of staan ​​in een positie te lang, en enkele goede stukken kan de pijn verlichten. Als u hebt vastgesteld dat uw rugpijn is niet het gevolg van een ziekte of letsel, probeer dan een paar van de volgende stukken. Instructies Verlanglijstje Staan Strekt
1

Kruis je armen voor je met je ellebogen gebogen en je handen rustend op je onderarmen. Sta rechtop, behoud van een goede houding en houd je heupen afgestemd op uw bovenlichaam. Draai je je lichaam in een richting, houdt u gedurende 3 seconden en dan draait en vasthoudt in de andere richting. Tijdens dit traject, houd je schouders naar achteren, je gevouwen armen recht voor je en vooruit te vermijden kantelen van je heupen.

Place 2 de palmen van je handen op de kleine van je rug. Met je knieën recht, naar achteren buigen, rekken door de bovenrug en in het midden van de rug.

Stand 3 in een goede houding met een hand op je heup en de andere uitgestoken naar de kant en boog omhoog bij de elleboog. Breng de uitgestrekte arm omhoog en boven je hoofd, alsof het bereiken van het oor aan de andere kant van je hoofd. U kunt de rek voelt als je je arm op te tillen en het verlengen van de ribbenkast.

Hold 4 op een stoel of bureau om jezelf te stabiliseren en pak je enkels of de manchet van je broek. Trek je enkel, het buigen van de knie, en probeer je billen aan te raken met je hiel. Dit kan een beetje oefening nemen om het evenwicht en breng de hiel tot aan de billen, maar het is een goed stuk van de dijen en onderrug.
Heb Vloer Strekt
5

Begin deze oefening door te gaan liggen gezicht naar beneden op de grond. Plaats je handen op de grond door je schouders en breng jezelf dan op je ellebogen. Houd deze positie gedurende 10 seconden of meer op je onderrug te rekken. Houd je lagere lichaam ontspannen en je heupen gedrukt om de vloer tijdens het traject. Langzaam lager uw bovenlichaam terug naar de vloer en herhaal de stretch meerdere malen.

Lie 6 op je rug, buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Span je buikspieren en langzaam druk op je onderrug op de grond. Houd deze positie 10 seconden en dan langzaam te ontspannen. Plaats een opgerolde handdoek onder je onderrug voor comfort.
7

Blijf op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Langzaam beweeg je knieën van links naar rechts, waarbij je je voeten op de grond. Als je je knieën beweegt, zal je heupen loskomen van de vloer, en je onderrug zal draaien. Begin met kleine bewegingen totdat u weet hoe ver u comfortabel kunt draaien van links naar rechts.
8

Strek je onderrug en hamstrings door liggend op je rug, knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Deze keer trek je voeten in dichter bij uw billen. Pak een knie, waardoor het aan de borst en houd de andere voet plat op de grond. Breng dan de andere knie naar de borst en beide daar 10 seconden houden hen. Ontspan en terug een been in een tijd naar het begin positie.