Hoe te Stretch met osteoporose

Osteoporose is een ziekte die botten veroorzaakt te broos geworden, wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen en breuken. Volgens de National Osteoporosis Foundation, ongeveer 10 miljoen Amerikanen hebben osteoporose. Van deze 10 miljoen Amerikanen, ongeveer 8 miljoen zijn vrouwen. Osteoporose kan worden voorkomen en behandeld door het doen eenvoudige oefeningen. Instructies
1

Neem contact op met uw arts. U moet met uw arts spreken voordat u een stretching routine. Terwijl stretching voorkomt en behandelt osteoporose bij de meeste mensen, de National Osteoporosis Foundation merkt op dat als je bijzonder zwak of hebben onlangs een breuk, bepaalde oefeningen zoals high-impact aerobics of buigen vanuit het middel daadwerkelijk kan schadelijk zijn.

2

staat fier. Het verbeteren van je houding kan helpen voorkomen en behandelen van osteoporose. Een manier om dit te oefenen is met je rug te staan ​​tegen een muur en je hielen 2 tot 3 centimeter van de muur. Vervolgens trek je kin en draai je buik en billen. Houd deze positie enkele seconden en herhaal.

Bovenrug lift 3. Liggen gezicht naar beneden op de vloer met een kussen onder je buik en heupen. Span je buikspieren en til je hoofd en borst een paar centimeter van de vloer. Als je dit doet, moet u oppassen dat uw schouders naar je oren. Houd dit vijf seconden en herhaal 10 keer.

Borst stretch 4. Zit in een stevige stoel met je voeten plat op de grond en je handen rustend op de achterkant van je nek. Adem in en beweeg je ellebogen naar achteren terwijl je je handen tegen je nek. Houd deze positie gedurende vijf seconden en keer terug naar de uitgangspositie dan. Herhaal dit 10 keer.
5

Overweeg gewogen kypho-orthese therapie (WKO). Volgens de Mayo Clinic, is WKO therapie is aangetoond dat rugpijn te verminderen, verbeteren van de houding en het minimaliseren van het risico van vallen voor mensen met osteoporose. WKO therapie gaat het dragen van een gewogen harnas voor 60 minuten per dag tijdens het uitvoeren van back extensie oefeningen. Zoals altijd, moet u overleggen met uw arts om te zien of WKO therapie voor u geschikt is.