Hoe te Stretch Your Back to Back pijn te verminderen

Zowat iedereen kent de voordelen van stretching voor de training, maar niet alle mensen beseffen dat stretchen ook een goede manier om rugpijn te verminderen kan zijn. Bovendien, stretching past zich aan bijna elke leeftijd, gezondheidstoestand of de fysieke locatie. Instructies
Stretch Your Back to Pain

Stretch 1 Verminder in de ochtend voordat je uit bed. Gaande van een buikligging om rechtop plaatst stress op je rug. Beweeg een van je knieën naar je borst en knijp. Doe dit een paar keer aan elke kant. Kopen van 2

Span de spieren in je benen voor extra flexibiliteit bij het heffen of kraken. De hamstrings zijn de spieren die de rug van je benen. Zet uw been in het bijzijn van je op een comfortabele, stabiel niveau. Strek vooruit zonder te forceren. Houden. Herhaal dit een paar keer voor ieder been.
3

Rol je schouders en enkels. Oudere mensen of mensen met een beperkte mobiliteit zal zien dat zelfs zacht, gemakkelijk rekt gedaan in bed of zittend kan rugpijn te verminderen.
4

Adem diep in terwijl het doen van alle stukken aan de longen uit te breiden en vul ze met lucht. Zuurstof is zeer noodzakelijk voor spinale gezondheid en genezing.
5

Voeg uw buikspieren in uw stretching oefening. De buikspieren fungeren als een gordel aan de wervelkolom, vooral de onderrug, waar een groot aantal zenuwen wonen te beschermen en te ondersteunen.
6

Verleng je spieren met Pilates-achtige stukken. Ga op je rug, op de kleine van je rug op de grond. Strek je benen. Afwisselend verbreed uw hielen en je tenen als je elk been strekken.
7

Vermijd tenen aanraken, gewichtheffen boven je hoofd of liggend en tillen beide benen tegelijk.
8

Onderzoek eenvoudige machines die helpen bij het uitrekken. Heb inversie machines of tractie machines niet gebruiken, tenzij onder directe supervisie van een oefening professional.
9

Verhoog je stretching routine om andere vormen van lichte tot matige lichaamsbeweging.
10 omvatten

Oefening langzaam. Veel van de voordelen van stretching komen uit het doen van het proces langzaam en doelbewust.

Onthouden van het draaien aan beide kanten 11, zelfs wanneer die zich uitstrekt in bed of op de vloer.