Hoe te Sterkere & Thinner Krijg

Volgens een rapport van het Center for Disease Control, "Ongeveer 60 miljoen volwassenen, of 30 procent van de volwassen bevolking, zijn nu zwaarlijvig." Het tijdschrift van de American Medical Association meldde, "In 2007-2008, de prevalentie van obesitas was 32,2 procent onder volwassen mannen en 35,5 procent bij volwassen vrouwen." Als je iets wilt doen over je gewicht, je kunt. Discipline en vastberadenheid zijn de sleutel voor iedereen die om gewicht te verliezen. Wat je nodig hebt
gewichten of een lidmaatschap van de sportschool Athletic schoenen
Losse, comfortabele uitoefening kleren
Toegang tot voedingswaarde hele voedsel
Log boek of tijdschrift
Toon Meer Instructions
Wat betreft Wat Je Eet

Gewicht 1 zelf. Noteer uw gewicht, en dan beginnen uw programma. U hoeft geen zorgen te maken over het instellen van een tijdlijn om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen. Deadlines voegen onnodige druk.

Shop 2 bij winkels die kwaliteit en biologische verse levensmiddelen verkopen. Vermijd gangpaden in het midden van de winkel zoveel mogelijk - daar alle verwerkte en levensmiddelen met veel suiker zijn. Items kopen die geen suiker bevatten. Koop verse groenten, met slechts kleine hoeveelheden fruit, granen en brood. Elimineer desserts, of beginnen te fruit en kaas te zien als een dessert.
3 Winkel voor gezonde groenten en vers fruit in plaats van junk food.

Eet kleine hoeveelheden voedsel vaker gedurende de dag. Snack op selderij, koordkaas of wortelen. Kies verse salades zo vaak mogelijk. Lees recepten in tijdschriften, boeken en websites die zich richten op groenten.
4

Vermijd fast-food bedrijven en voorverpakte voedingsmiddelen. Deze worden geladen met vet en calorieën, te veel waarvan ongezond. Het is gedocumenteerd door vele organisaties die fast food heeft bijgedragen aan het probleem van overgewicht. De CDC en kantoor Amerikaanse Surgeon General's hebben rapporten en papers over obesitas uitgegeven en gezondere voedingskeuzes te moedigen. Vereniging van de Biologische Consument heeft verschillende artikelen over de relatie tussen fast food en een slechte gezondheid.

Focus 5 van de goede en positieve elementen in het leven. Prijs jezelf. Erkennen zelfs de kleinste veranderingen. Let op de nummers verandering in je dagboek of logboek. Als je toegewijd blijft, zal je gewicht verliezen. Als u een pond of twee te krijgen, vergeef jezelf en weer terug naar het programma.
De oefening Element
6 Wandelen of joggen op het strand is gezond bewegen.

Vernietiging van 20 minuten per dag meerdere dagen per week te oefenen. Als alternatief kunt u gaan voor langere sessies zolang het plezierig is. U hoeft niet om jezelf pijn te doen.
7

Begin langzaam. Loop op de plaats of het hoofd voor een wandeling rond het blok of in het park of in de omgeving spoor. Houd een gestaag tempo. Als u niet in staat om te lopen zijn, moet u mogelijk een lokale zwembad vinden en aquarobics. Anders lopen regelmatig, langzaam gaan langere afstanden. Verhoog snelheid als je in staat bent, zonder dat ze buiten adem.
8 Fietsen in de open lucht heeft veel gezonde bijwerkingen.

Bicycle. Als u eigenaar bent van een motor, laat hem niet in de garage. Uitstappen en rijden. Begin langzaam en bouw de afstand. Als je een manier om spoor van mijlen gereisd te houden, wilt u misschien de cijfers elke keer krijg je uitlogt. Briefpapier fietsen zijn ook goed voor het krijgen van het bloed circuleert en de opbouw van uithoudingsvermogen.
9

In andere vormen van lichaamsbeweging zoals gewenst, zoals roeien, zwemmen, zeilen, hardlopen en dansen. Zoek een oefening die je leuk vindt. Hoe vaker je oefent, hoe sneller het gewicht komt uit, als je lichaam begint te vet om spier te zetten.
10 Stretching en andere vormen van lichaamsbeweging kan helpen trimmen een lichaam en verminderen het gewicht, ook.

Zoek een boek in de bibliotheek of boekhandel die goede gewichtheffen oefeningen toont. Geleidelijk beginnen met lage gewichten en werken alle gebieden van het lichaam. U hoeft niet naar een body builder geworden. Je doel is toning spieren, die ook het verkorten van de fysieke vorm. Je zult sterker hoe vaker je gewichten werk in uw routines.