Hoe te Serotonine Replenish

Serotonine is een neurotransmitter die communiceren berichten tussen gebieden in de hersenen helpt. De meeste hersencellen beïnvloed door serotonine. Naast de hersenen, serotonine ook invloed op het hart en de spieren. Als serotonine niveaus evenwicht raken, kan een persoon depressie ervaren. Mensen die lijden aan een depressie hebben meestal lage niveaus van serotonine in hun bloed. Sommige mensen nemen supplementen zoals St. John's Wart of tryptofaan om te helpen verhogen serotonine niveaus, maar kan deze supplementen niet effectief zijn. Antidepressiva zijn meestal succesvol in het helpen van mensen te verhogen serotonine niveaus, maar er zijn ook andere manieren om serotonine aan te vullen. Instructies
1

Ga zitten in de zon voor 20 tot 30 minuten per dag zonder het dragen van een bril te helpen vullen serotonine. Houd je ogen dicht en ontspan terwijl je lichaam absorbeert voedingsstoffen uit de zon. Neem wandelingen buiten. Proberen om zo veel tijd te besteden als mogelijk buiten in de natuur.

Oefening 2 tot serotonine aan te vullen. Regelmatige aërobe oefening zal niet alleen serotonine niveaus te verhogen, zal het ook een algemeen gevoel van welzijn en lichamelijke conditie te creëren.
3

Eet een evenwichtige voeding met eiwitten en complexe koolhydraten zoals hele granen, fruit en groenten. Wei-eiwit helpt ook boost serotonine niveaus. Omdat mensen verschillend reageren op koolhydraten, experimenteren met voedsel om een ​​gunstige balans tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet te vinden.
4

Mediteer om serotonine niveaus te vullen. Luisteren naar muziek, het bidden en te ontspannen met je ogen dicht voor een paar minuten per dag zal helpen verhogen serotonine niveaus.
5

Take omega-3 en vitamine B-complex supplementen dagelijks. Essentiële vetzuren helpen verhogen van de bloedstroom, die serotonine niveaus zal verbeteren. Vitamine B tekorten kan serotonine niveaus te verlagen.

Praat met een psycholoog over het voorschrijven van een selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) of serotonine en noradrenaline heropname remmer medicatie (SNRI) 6. SSRI en SNRI drugs kan helpen vullen serotonine-niveaus, maar kan deze medicijnen mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid, duizeligheid, gewichtstoename, droge mond en constipatie hebben

.