Hoe te Serotonine Met Foods en Vitaminen Verhoog

Als je merkt dat je met lage serotonine niveaus, je hebt waarschijnlijk al traag en depressief voelen. Maar je mag niet nodig om een ​​antidepressivum te nemen. Er zijn dingen die je kunt doen om serotonine natuurlijke wijze te verhogen. Instructies
1

Controleer uw dieet. Neem een ​​goed kijken naar wat je hebt gegeten. Houd een logboek voedsel voor twee of drie weken. Noteer elk ding dat je binnenkrijgt - eten en drinken. Vele malen depressie en lage serotonine niveaus kunnen worden ondervangen door simpelweg het eten van een beter dieet, dat meer geheel voedsel en minder bewerkte voedingsmiddelen bevat. Kopen van 2

Elimineer junkfood en enkelvoudige koolhydraten die slechts leiden tot bloedsuikerspiegel te spike en dan crash weer. Dit is een vicieuze cirkel die veel mensen vallen in. Ze eten eenvoudige koolhydraten om hun stemming en hun serotonine-niveau (en dat doen ze, tijdelijk) te verhogen, echter, is er altijd de onvermijdelijke val, waarbij een gevoel slechter dan voorheen verlaat.
3

Stop het gebruik van cafeïne. Dit is inclusief koffie, thee, frisdranken en chocolade.
4

Krijg genoeg zonlicht. Sunshine is aangetoond dat serotonine verhogen. Als je woont in een noordelijk gebied en kan niet buiten komen tijdens de koudere maanden, tenminste stoppen met het dragen zonnebril en plastic lenzen, terwijl je buiten bent. Zon nodig heeft om het netvlies doordringen.
5

Eet meer complexe koolhydraten en minder eiwit. Koolhydraten, in de vorm van fruit en groenten, kan helpen het aminozuur tryptofaan helpen serotonine stijgen. Eiwit, aan de andere kant, kan juist het tegenovergestelde doen.
6

Neem je B-vitaminen. Vitamine B6 is vooral belangrijk in het verhogen van serotonine niveaus.
7

Voeg een omega-3 vetzuren aan uw dieet. Naast het helpen serotonine-niveaus en het verlichten van depressie, omega-3 vetzuren hebben een aantal voordelen voor de gezondheid, zoals het verbeteren van kwaliteit van de huid, het bijstaan ​​van de hartfunctie, het verlagen van het cholesterolgehalte en meer. Het beste is om een ​​omega-3 vetzuur evenwicht te brengen met een omega-6-bron.