Hoe te Self Control Oefening Wanneer Facing a Challenge

Er is een grens aan wilskracht. Psycholoog Roy Baumeister vroegen sommige mensen om radijsjes te eten terwijl het proberen om het oplossen van een moeilijke puzzel, terwijl anderen kregen vers gebakken chocolate chip cookies. De radijs eters duurde half zo lang als die het eten van de koekjes. Deze studie verklaart waarom velen van ons hebben de neiging om gewicht als student, of een drankje te krijgen in moeilijke tijden. We hebben opgebruikt onze wilskracht op de uitdaging van de must-do activiteiten, en hebben weinig wordt overgelaten om te gaan met verleiding. Hier is hoe dit probleem te verhelpen. Instructies
1

Begrijp de emotionele grenzen van zelfcontrole. Soms gebruiken we de uitdrukking "Ik voel me leeg." Dit gevoel is meer dan moe. Het is een erkenning dat we het laatste van onze middelen hebt getikt, dat we moeten aanvullen. Als je kijkt naar de term 'recreatie' in zijn ware zin, het betekent dat we zijn het vinden van de emotionele ruimte opnieuw te maken van onze persoonlijkheden om de uitdagingen waar we voor staan ​​aan te pakken. Het is een ander concept van ontspanning, dat is dichter bij de uitademing in wat het doet voor ons fysiologisch. Om te voorkomen dat uitputting van onze zelfbeheersing, is het zinvol om het aantal veeleisende taken die we ondernemen op hetzelfde moment te beperken. Zie het als het tekenen op een beperkte wilskracht budget. Kopen van 2

Pak de biologie van wilskracht. Volgens Sandra Aamodt, de redacteur van Nature Neuroscience, en Professor Sam Wang aan Princeton, planning en zelfbeheersing zijn twee mentale activiteiten die rechtstreeks verband houden met kleine veranderingen in de bloedsuikerspiegel. In een andere studie, proefpersonen die een glas gesuikerde limonade dronk tussen twee taken die wilskracht deed even goed op elkaar, terwijl degenen die suikervrije limonade dronken maakte meer fouten op de tweede taak. Het is een truc duursporters hebben ingezet voor de komende jaren stijgen tot hun problemen door het drinken van glucose-rijke Gatorade.
3

Leer hoe dit besef is van toepassing op een real life uitdaging. Laten we het beperken van voedselinname als een voorbeeld van een uitdaging die de meesten van ons moeten nu aanpakken. Sinds dieet vereist wilskracht, deze twee studies verklaren waarom diëten mislukken zo vaak. Ze zijn zeer moeilijk te starten of te handhaven in moeilijke tijden. Deze bevinding verklaart de oorsprong van de term "comfort food," die noch smaak noch voeding benadrukt, maar emotionele vervulling. Als je je wilskracht kunt concentreren op een dieet, de sleutel tot succes is het vinden van een manier om een ​​constant niveau van de bloedsuikerspiegel te behouden, terwijl het beperken van calorieën. Hogere eiwit diëten, zoals The Zone or Atkins, nemen voedsel dat langzamer gedigesteerd dan een dieet met een groter percentage van koolhydraten is, lopen honger meer. Helaas, volgens de wetenschappelijke bewijzen, het Atkins-dieet is niet bevorderlijk voor de lange termijn gezondheid van het hart.

Balance taken die wilskracht vereisen met de vreugden in de verwezenlijking ervan 4. Neem bergbeklimmen als een metafoor. Op het eerste het parcours is veeleisend, zonder directe beloning, maar wilskracht alleen kan ons dragen de helling op, totdat we bij de eerste weergave. Dit is de tijd om een ​​adempauze te nemen en te ontspannen, terwijl we vullen onze energie, te genieten in de emotionele beloning van het pad dat we nemen. Alleen door het balanceren vreugde, ontspanning en recreatie kunnen we ooit hopen de wilskracht opbrengen om het meeste uit ons leven te bereiken.