Hoe te Salt verminderen in Diet om lagere bloeddruk

Terwijl u kan genieten van de smaak van zout, kan te veel leiden tot een hogere bloeddruk en het vasthouden van water, en bijdragen aan hart-en vaatziekten. En gewoon het verminderen van het bedrag dat u strooi op uw voeding kan niet genoeg zijn. De USDA Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor de inname van natrium is gelijk aan niet meer dan 2400 milligram natrium per dag, ongeveer een theelepel keukenzout. Lichaamsgrootte en gewicht zijn een belangrijke factor, dus 2400 milligram kan te veel zijn voor een kleiner persoon. De meeste mensen zijn verbaasd over alle verborgen zout in hun voedsel - en het allemaal snel opgeteld. Als u wilt lager uw zoutinname en hebben een gezonder dieet, hier zijn zeven manieren om het te doen. Instructies
Verlaag je zoutinname voor een betere gezondheid
1

Vermijd ingeblikt voedsel, soepen en groentesap drinken. Dit zijn een van de grootste bronnen van verborgen zout. Kijk voor het natriumgehalte op het etiket. In veel gevallen kan een container meer dan 30% van de USDA uitkering hebben in een teug leeg. Kopen van 2

Kijk uit voor gepekelde voedingsmiddelen. Zout, gewoonlijk in de vorm van zoutoplossing wordt gebruikt om ze te genezen. Deze omvatten olijven, bieten, sommige kazen en - verrassing! - Pickles. Controleer het etiket.
3

Kies verse dan verwerkt. Verwerkte voedingsmiddelen vaak gebruik van zout en natrium als conserveermiddel om de houdbaarheid te verlengen. Controleer de etiketten op voorverpakte vlees zoals hotdogs, braadworst, bologna, en vele andere vleeswaren. Verpakte dieetvoeding zijn zeer hoog in natrium, zo zijn veel ontbijtgranen, koekjes en taarten.

Gebruik zeezout 4. Gemaakt van verdampt zeewater, zeezout eigenlijk smaakt zouter, dus je hoeft niet zo veel te gebruiken.
5

Wijzig uw keuken gewoonten. Niet automatisch zout toevoegen bij het koken. In plaats daarvan, laat ieder individu zout naar smaak.

Taste 6 uw voedsel eerst. Mensen hebben de neiging om hun voedsel zout uit gewoonte voordat zelfs proeven. Door eerst te proeven, kunt u vinden dat de sauzen of andere smaakmakers zijn meer dan genoeg.
7

Knip de zoute snacks. Grijp niet voor de chips, de gezouten noten, de pretzels. Ze zijn geladen met zout. Probeer ongezouten noten in plaats - ze zijn rijk aan smaak en velen hebben extra voordelen voor de gezondheid

.