Hoe te Risicofactoren verminderen voor Hypertensie

Er zijn een aantal risicofactoren voor hoge bloeddruk dat je niets kunt doen, zoals erfelijkheid, veroudering, en ras, maar er zijn verschillende wijzigingen in de levensstijl die u kunt maken om uw bloeddruk te verlagen. Sommige zijn eenvoudig, maar anderen nemen een toezegging van uw kant om iets in je leven dat je misschien niet wilt wijzigen. Het uitvoeren van sommige of alle van de volgende tips en je zult een betere kans van voorkomen van hypertensie en de daaruit voortvloeiende complicaties hebben. Instructies
1

elimineren, verminderen, of vervang zout in uw dieet. Dit vermindert de bloeddruk in ongeveer 60% van de mensen. Er zijn vele heerlijke gerechten zonder zout en zoutvervangers of specerijen die smaak je eten zodat je niet eens missen het zout. Kopen van 2

Afvallen en regelmatig te oefenen. Milde oefening kan de bloeddruk verlagen en het verbeteren van de doorbloeding.

Verhoging calcium, magnesium 3, en kalium om de bloeddruk te verlagen. Het eten van een laag vetgehalte of vetvrije zuivelproducten, samen met volle granen, groenten en fruit effectief in het verminderen van de bloeddruk is geweest.
4

Probeer ontspanning therapie om uw stress niveau te verlagen. Het verminderen van stress kan uw bloeddruk

Switch 5 terug te brengen tot aspirine, die niet verhogen van uw bloeddruk, als je pijn geneesmiddelen zoals naproxen, ibuprofen of celecoxib gebruiken. Het gebruik van deze medicijnen voor een lange tijd verhoogt het risico op het ontwikkelen van hypertensie.
6

Seek behandeling als u vermoedt dat u slaapapneu of een slaapstoornis. Mensen met slaapstoornissen hebben meer kans om hypertensie te ontwikkelen.

Beperk alcoholgebruik tot twee glazen per dag voor mannen en een drankje per dag voor vrouwen 7.
8

STOP ROKEN ! Ja, ik weet dat je gelooft het verlicht je stress, ontspant u en helpt je slaapt. Maar ook al zijn er weinig of geen zichtbare symptomen van hypertensie, hoge bloeddruk in combinatie met roken zal vroeger of later (waarschijnlijk eerder) te veranderen van uw levensstijl op een manier die je echt niet wilt dat het veranderd. Het is beter om een ​​beetje overlast kortstondig lijden dan aan je hart, nieren, ogen permanent beschadigen of een beroerte.