Hoe te Relaxed Ademhalingsoefeningen Perform

Een gemeenschappelijk kenmerk onder mind-body therapieën is het gebruik van ontspannen ademhalingsoefeningen. U kunt ontspannen ademhaling als zelfstandige oefening zo goed presteren. Ontspannen ademhaling oefeningen zal u helpen stress te verminderen. Instructies
Hoe Relaxed Breathing Perform Oefeningen
1

Ga liggen op de grond. Leg een kussen onder je hoofd en een onder je knieën. Plaats een hand aan uw kant en de andere op je buik.

Adem 2 in langzaam door je neus, trekken in de lucht als je in stilte tellen tot zes. U moet het gevoel je buik opstaan ​​iets.
3

Houd uw adem in terwijl je telt tot vier. Als je dit doet, richten zich op het gevoel van het hebben van je longen met lucht gevuld.
4

langzaam je adem los door je mond, tellen tot zes, terwijl je uitademt. Voel je maag langzaam gemak omlaag als je uitademt.
5

tellen zwijgend naar vier. Herhaal het proces vanaf stap 1. Herhaal deze oefening vier keer. Opstaan ​​langzaam.
6

Laat je armen rusten langs je lichaam. Adem langzaam in door je neus en houd gedurende vier seconden. Langzaam uitademen door je mond.
7 p Met ellebogen licht gebogen, houd je handen voor je buik met je handpalmen naar je lichaam, maar niet aan te raken.
8

Als je inademt langzaam door je neus, steek uw hand omhoog. Je handen moeten het pad van uw lichaam te volgen vanaf uw navel tot net boven je hoofd. Wanneer uw longen zijn gevuld, zal uw handen boven je hoofd. Scheid ze lichtjes.
9

Als je langzaam uitademt door je mond, verlaag je handen terug naar beneden langs het pad van je lichaam, eindelijk te laten vallen terug naar je lichaam.
10

Herhaal deze oefening vier keer, te beginnen met stap 7. Als je eenmaal hebt voltooid vier cycli, herhaal de oefening nog een keer, maar laat je armen in een ontspannen toestand langs je lichaam.
11

Het uitvoeren van deze twee sets van de ontspannen ademhaling oefeningen twee keer per dag zal ontspan je spieren.