Hoe te Pulled kuitspieren Treat

Een getrokken kuitspier kan optreden bij het afspelen van een sport of gaan voor een joggen. Veel mensen zullen een getrokken kuitblessure te licht nemen, en als gevolg ervaring ongemak veel langer dan nodig is. U kunt zelfs een verrekte kuitspier erger te maken door niet de behandeling van de verwondingen met de juiste zorg. Door te weten hoe de zorg voor een verrekte kuitspier, kunt u beperken zwelling en weer terug naar 100 procent zo snel mogelijk. Volg deze aanbevelingen. Instructies
1

Begin met het inpakken van uw been met een drukverband. Wrap uit de hiel van je voet helemaal tot aan de gewonde kalf. De bandage moet goed aansluiten op je been, maar niet zo strak dat het oncomfortabel is. Wikkelen kunnen helpen voorkomen en zelfs te verminderen zwelling veroorzaakt door de getrokken kuitspier.

Rest 2 uw trok kuitspier. In de eerste 24 tot 48 uur, moet u proberen af ​​te blijven van het gewonde been zo veel mogelijk. Met behulp van krukken is geen slecht idee tijdens de eerste dag of twee na het letsel. Na deze eerste periode, kunt u gewicht op het geblesseerde been, maar je moet nog steeds je activiteiten te beperken. Vermijd uitoefening of inspannende activiteit voor minstens een week na het letsel.
3

Verhoog het geblesseerde been gedurende de dag. Lag in bed met je benen verlengd of rust het been op een stoel of poef. Dit dient te gebeuren wanneer je zit in de eerste 48 uur na het letsel. Na deze periode, moet u nog steeds verheffen de geblesseerde been gedurende minstens een uur per dag voor een week.

Ice de getrokken kuitspier drie tot vier keer per dag 4. Leg een doek over de getrokken kuitspier en stel een zak ijs (of zak) op je been. Laat het ijs op de schade gedurende 15 tot 20 minuten per keer. Je moet dit doen terwijl het verhogen van je been (zie vorige stap) als een manier om de zwelling te verminderen.
5

Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen, op een dagelijkse basis. Dit geneesmiddel kan helpen verminderen de pijn veroorzaakt door de getrokken kuitspier en helpen om de zwelling te verminderen.

Start 6 uitrekken van de getrokken kuitspier een paar dagen na het letsel. U kunt dit doen vroeger of later, afhankelijk van hoeveel pijn je ervaart. Op de grond zitten met je geblesseerde been volledig gestrekt en direct voor u. Buig naar voren en strek je hand om de tenen van de gewonde been. Ga zo ver als je kunt (om indien mogelijk je tenen) en houd deze gedurende 10 seconden straight. Voer 4-5 herhalingen van dit stuk minstens drie keer per dag.