Hoe te Pronation Get

Pols en elleboog blessures vaak resulteren in verminderde bereik van de beweging in de onderarm. Onderarm pronatie is nodig voor het rijden, dragen van voorwerpen, aankleden, het draaien van deurknoppen en eten. Het kan worden verbeterd met een eenvoudige oefening zonder dat speciale training apparatuur. Pronatie beschrijft ook de beweging van de voet naar binnen rollen. Overmatige pronatie, of platvoeten, kan pijn in de enkel, knie, heup en onderrug veroorzaken. Overmatige pronatie kan worden gecorrigeerd met orthesen inserts. In sommige gevallen, zoals na een enkel breuk verhoogd pronatie gewenst kunnen zijn. Dit kan worden bereikt met een eenvoudige oefening ook. Wat je nodig hebt
Kleine hamer of hamer
Theedoek
Bad handdoek of een kleine blad
Toon Meer Aanwijzingen

Vouw de theedoek 1 in de helft vervolgens doormidden weer. Buig je elleboog 90 graden en leg de handdoek tussen uw elleboog en de zijkant van je lichaam. Knijp je elleboog tegen de handdoek. Kopen van 2

Houd het handvat van de hamer of hamer in je hand. Handhaven van een strakke greep gedurende de gehele oefening. Draai langzaam je onderarm brengen van uw handpalm naar de grond, in pronatie. Bewegen tot een sterke trek gevoeld wordt. Houd de hamer in deze positie gedurende vijf seconden. Ga langzaam terug de hamer om een ​​rechtopstaande positie. Herhaal dit 10 keer. Werk tot drie sets van 10 herhalingen.
3

Verspreid een badhanddoek of een laken, en rol het begin aan een lange zijde. Ga zitten, en loop de handdoek rond de onderkant van de getroffen voet, en houd een uiteinde van de handdoek in elke hand.
4

Trek omhoog met de arm van de buitenkant van je been, bewegen de buitenkant rand van je voet naar u toe. Trek tot een rek wordt gevoeld aan de binnenkant van de voet, en houd deze 5 seconden ingedrukt. Herhaal dit 10 keer, en het werk tot 3 sets van 10 herhalingen.