Hoe te Pre-Diabetes

Zodra Reverse je zijn gediagnostiseerd met pre-diabetes, studies tonen aan dat er een goede kans dat binnen 5-10 jaar, zul je uiteindelijk met diabetes. Natuurlijk, als je bereid bent om een ​​aantal veranderingen in je leven te maken zijn, dit hoeft niet het geval te zijn. Onderzoek toont aan dat je pre-diabetes kan keren als je bereid zich te committeren aan het zijn. Diabetes is een nare ziekte, dus het vermijden is het belangrijk. Hier zijn verschillende stappen die u kunnen helpen om pre-diabetes te keren voordat het te laat is. Instructies
1

Word actief. Dit is een van de beste manieren waarop je kunt beginnen om uw probleem met pre-diabetes te keren. Mensen die zijn sedentaire bouwen vaak insulineresistentie. Een van de beste manieren om dit probleem te verbeteren is om te bewegen. Activiteit kan helpen om uw insulineresistentie verbeteren en helpt uw ​​cellen suiker verbranden. In feite, hebben studies aangetoond dat lichaamsbeweging alleen kan helpen om problemen met pre-diabetes te verbeteren, zelfs zonder het maken van andere veranderingen in uw levensstijl. Het beste type van oefening om te helpen met dit probleem is aërobe oefening, die moet worden gedaan voor 30 minuten vier tot vijf keer per week. Verschillende aerobic oefeningen die zijn uitstekende opties zijn fietsen, wandelen, teamsporten en zwemmen.

Stoppen met roken zo snel mogelijk 2. Niet alleen is het roken van een top oorzaak van andere ernstige ziekten, zoals hart-en vaatziekten, kanker, chronische obstructieve longziekte en beroertes, kan het uw risico op diabetes ook verhogen. Als je niet denkt dat je kunt stoppen met roken op uw eigen, raadpleeg dan uw arts. Er zijn veel uitstekende producten die er zijn rokers te helpen stoppen met roken.
3

Sla de bewerkte en fastfood. Een van de belangrijkste redenen dat meer en meer Amerikanen krijgen van diabetes en pre-diabetes vandaag is vanwege hun hoge inname van verwerkte voedingsmiddelen en fast food. Het eten van slechts een fast-food maaltijd kan tot meer dan de helft van je dagelijkse calorieën toegewezen, niet om het vet te noemen.
4

Eet meer fruit en groenten. Veel mensen krijgen niet de hoeveelheid fruit en groenten die ze elke dag nodig hebben. Studies tonen aan dat degenen die een vijf of meer porties per dag van fruit en groenten niet alleen het risico van diabetes, maar ook het risico van beroertes, verschillende cardiovasculaire aandoeningen en hartaanval. Het eten van veel fruit en groenten kan ook helpen bij het afvallen, een ander belangrijk aspect van het omkeren van problemen met pre-diabetes.
5

Beperk uw inname van alcohol. Terwijl een matige hoeveelheid alcohol gezond kan zijn, te veel drinken kan pre-diabetes tot full-blown diabetes type 2 verhogen. Het hebben van een drankje per dag kan eigenlijk het risico op diabetes verlagen, maar als je niet de hoeveelheid alcohol die je drinkt te beperken, zult u pre-diabetes nog erger te maken.