Hoe te Pilates gebruiken voor Buikspieren

Pilates helpt bij de opbouw kern spierkracht die buikspieren, de rug en de wervelkolom omvat. Pilates ook tonen de taille en definieert de onderste en bovenste buikspieren. Als u Pilates oefenen op een regelmatige basis, zult u beloond worden met een sterke, strakke buikspieren. Wat je nodig hebt
Oefening mat
Toon Meer Aanwijzingen

Lie 1 met je rug plat op je mat. Buig je knieën met je voeten parallel. Houd je schouders naar beneden als je je handen mee achter je hoofd. Hou je handen aan de basis van de schedel. Houd ellebogen open aan de zijkant tijdens de oefening. Kopen van 2

Adem diep door je neusgaten. Adem uit door je neus en trek je navel richting je ruggengraat. Kantelen kin lichtjes en langzaam til de bovenste ruggengraat van de mat. Vergeet niet om uw buikspieren te stabiliseren en niet stam je nek. Houd nek en schouders ontspannen. Adem diep in door de neus en trek buikspieren dieper. Adem uit terwijl je nog steeds om de buikspieren te stabiliseren terwijl je langzaam laten zakken terug naar de mat. Herhaal zes tot acht keer.
3

Lig terug op de mat en buig je knieën met je voeten parallel. Til beide je hoofd, nek en voeten iets uit de mat. Plaats je handen recht naar de zijkant van je lichaam te tillen enigszins af van de mat. Houd je armen recht en beginnen te bewegen je armen op en neer snel in het ritme van je adem. Adem in en adem uit als je snel hijgen. Adem in om de telling van een en uitademen aan de graaf van twee. Ga door totdat je 100 bereikt. Laat je nek, het hoofd en de voeten op de mat.

Rust op uw mat 4 en haal diep adem door je neus en adem diep in door je mond. Als u uw core (buikspieren, rug en dijen) te stabiliseren, langzaam kantel je bekken omhoog tillen je heupen van de grond lichtjes. Houd gedurende tien seconden als je inademt door de neus en adem diep in door je mond. Laat je rug en heupen langzaam en op de grond zakken. Herhaal zes tot acht keer.
5

Breng je knieën naar je borst en rock lichtjes van links naar rechts los je rug en de wervelkolom. Strek je armen boven je hoofd en richt je tenen je lichaam uitstrekt helemaal uit. Stretch diep en het gevoel alsof je spieren verlengen als u de rek loslaat. Ontspan je lichaam als je diep inademen door de neus vult je maag met lucht. Adem je adem door de mond. Sluit je ogen en neem een ​​paar momenten om te ontspannen en te rusten op je mat.