Hoe te Pijnlijke spieren te kalmeren

Iedereen ervaart pijnlijke spieren op een of ander moment, of het nu van het helpen van een vriend te verplaatsen een bank, het starten van een nieuwe oefening routine, of gewoon een "slechte stap" en trekken iets. Hier zijn een aantal eenvoudige technieken te helpen verlichten van de pijn. Wat je nodig hebt
spieren
spierpijn
Toon Meer Aanwijzingen
1

Herken de bron van uw pijn. Spieren die direct na (of zelfs tijdens) een training gekwetst bent waarschijnlijk kramp als gevolg van uitdroging. Spieren die pijn de dag na het reageren op de microscopische scheuren en ontstekingen veroorzaakt door uw workout -. Niet door melkzuur opbouw, welke vaak wordt aangeprezen als de reden kopen van 2

Voordat je begint je dag , eet een banaan en een glas melk. Kalium en calcium beide helpen met kramp of pijnlijke spieren.
3

Zachtjes, zachtjes, voorzichtig rekken van de aangedane spieren. Ga naar het punt van het gevoel ongemakkelijk langzaam, houd het een paar ademhalingen, en laat los. Herhaal dit vijf tot 10 keer of zo lang als u doorgaat met uw pijnvrije bereik van de beweging te verhogen.
4

Een warm bad met een paar theelepels van Epsom zouten opgelost in het zal helpen. De magnesium in het zout is waarschijnlijk het ingrediënt dat spierpijn helpt, hoewel de warmte van een eenvoudig bad zal helpen te verdwijnen pijn ook.
5

Terwijl je warm bent uit het bad, massage van de spieren . Doe het zelf als u uw echtgenoot of significante andere om het te doen kan bereiken of vraag. Lavendel en pepermunt oliën worden gezegd om behulpzaam te zijn, maar ze zal je ruiken als een tienermeisje hele dag. Of dit wenselijk is, is aan jou.
6

Houd de spieren te bewegen zodra ze worden uitgestrekt (en hopelijk minder pijnlijk door nu). Als je gaat zitten aan een bureau de hele dag, proberen om een ​​poging om een ​​ronde te nemen rond het kantoor of het blok een paar keer per uur indien mogelijk.

Rest 7 maken. Dit is wanneer de werkelijke genezing van de spier plaatsvindt, dus tenzij je wilt al deze stappen elke dag voor de rest van je leven te herhalen, je moet rusten. Uw spieren zullen herstellen van de trauma en sterker voor je volgende wedstrijd van de oefening. In ieder geval zult u waarschijnlijk nodig om dit hele routine te doen voor een paar dagen als de spieren geneest.