Hoe te Peroneale tendinitis Heal at Home

peroneus tendinitis is een ontsteking van de peroneale pezen, die buiten kuitspieren sluit de onderste naar de buitenkant van de voet. Het probleem heeft de neiging om te komen in racketsporten, basketbal, skiën en actief is op oneffen oppervlakken. Met andere woorden, kan het laterale spanning veroorzaken. Meestal kan de behandeling worden voltooid zonder het zien van een arts. Helaas kan ontstekingen weken of maanden duren om weg te gaan. Pezen zijn traag genezers, en vele atleten terug te keren naar het uitwerken van te vroeg of te plotseling zonder toezicht van hun werklast temperen. Rust en stretching zijn de belangrijkste strategieën om de genezing van de pees. Instructies
1

Verminder uw trainingsbelasting drastisch voor een paar weken. Als de pijn blijft, verminderen de belasting meer. Kopen van 2

Strek je kuitspieren zachtjes op een regelmatige basis. Strek afwisselend met een gebogen knie en een rechte knie. Strek de voet door vast te houden in verschillende laterale posities. Zorg ervoor dat het langzaam strekken en houd deze gedurende minstens een halve minuut.

Ice 3 de buitenkant voet en enkel gedurende 20 minuten per keer. Hoeft het ijs niet rechtstreeks van toepassing op de huid. Wikkel het in een vochtige handdoek.
4

Verhoog je voet als je kunt.
5

Neem een ​​anti-inflammatoire drie keer per dag.
6

Controleer uw schoenen voor zijwaartse beweging in de hiel. Als je niet genoeg steun voor de enkels, kan u nieuwe schoenen nodig.
7

Terug naar oefening en activiteiten na de pijn is weg, maar doe zo langzaam. Tijdens de terugkeer is wanneer de pees bijzonder gevoelig voor verdere schade zal zijn.