Hoe te Period symptomen Lessen

Periode symptomen, ook wel bekend als premenstrueel syndroom (PMS), zijn fysieke en emotionele. Deze symptomen van invloed op vrouwen vlak voor en tijdens hun maandelijkse menstruele cycli. Vier of meer dagelijkse porties van zuivelproducten zoals kaas en yoghurt kan het ontstaan ​​van PMS symptomen voorkomen. Periode symptomen kunnen zijn spanning, prikkelbaarheid, angst, eenzaamheid en huilerig. Volgens SixWise.com, een studie van Archives of Internal Medicine bleek dat het nemen van calcium met vitamine D vermindert PMS en kan helemaal voorkomen dat deze symptomen. De behandeling bestaat uit gezonde voeding, juiste supplementen en veranderingen in levensstijl. Wat je nodig hebt
Kaas
Yoghurt
Groene bladgroenten
Sardines
Zalm
Peas
Volkoren
Bonen
Noten
Banana
Kipfilet
Eieren
Zoete aardappelen
Minerale en vitaminesupplementen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Eet vier porties of meer van zuivelproducten per dag, zoals kaas, yoghurt, groene bladgroenten (zoals boerenkool en spinazie), sardines, zalm, erwten, volkoren, bonen en amandelen. "Quick fix" maaltijden kunnen omvatten dergelijke items als een handvol noten, bananen, yoghurt, kip, eieren en zoete aardappelen. Kopen van 2

Neem supplementen rijk aan mineralen en vitaminen. Zorg ervoor dat de supplementen bevatten calcium, vitamine B, D en E, en magnesium. Deze zullen helpen om een ​​opgeblazen gevoel, het vasthouden van water, angst, depressie en andere PMS-symptomen te verminderen.

Oefening 3 ten minste drie tot vijf keer per week naar PMS symptomen te verminderen.
4

Vermijd zout, suiker, cafeïne en alcohol tijdens je menstruatie.
5

Zorg voor voldoende rust, het beheer van stress en vind een steungroep (zoals vrienden of familieleden) om u te helpen meer te gaan effectief met PMS.