Hoe te Patellar tendinitis Cure

Patella tendinitis, of de jumper's knee, is de zwelling en ontsteking van de patellapees, die de patella (knieschijf) wordt aangesloten op het scheenbeen. Deze pees is belangrijk omdat het helpt je te verplaatsen en strek je benen. De voornaamste oorzaak van deze schade is blijvend spanning op de pees. Dit is heel gebruikelijk bij sporters wiens activiteiten omvatten herhaalde springen als in volleybal, basketbal en voetbal. Maar het kan iedereen overkomen, en indien onbehandeld kan het leiden tot degeneratie van de patellapees. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Motrin
Knie band
Toon Meer Aanwijzingen
1

Zorg ervoor dat u uw geblesseerde knie rusten. Een je zijn gediagnostiseerd met patella tendinitis, is het zeer belangrijk dat je knie zo snel mogelijk worden uitgerust. Vermijd activiteiten die het zal verergeren. Elke onnodige stress of beweging zal de toestand nog erger te maken en te verlengen hersteltijd. Kopen van 2

Breng een zak ijs op de aangetaste knie. De koude zal helpen controle zwelling, ontsteking en het bloeden. Uw pees kan normaal functioneren wanneer zwelling en ontsteking worden verminderd. Breng de ijslaag onmiddellijk na de verwonding of diagnose. Gebruik 20 minuten twee keer per dag of wanneer nodig.
3

Neem een ​​over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals Naprosyn, Motrin of zijn generieke, ibuprofen. Deze helpen afname zwelling en pijn. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen lezen en op te volgen voordat het nemen van de medicatie.
4

Draag een knie-band of steun voor de gewonde knie om de pijn geassocieerd met patella tendinitis verminderen. Praat met uw arts om uit te vinden welke knie band of ondersteuning het beste is voor jou.

Start 5 rekoefeningen zodra u kunt herstellen. Stretching je kuit, moet quadriceps en hamstrings worden gedaan als een warming-up voordat je activiteiten hervatten. Krijgen in de gewoonte van het uitrekken van zodra de symptomen verdwijnen zal helpen bij het voorkomen van een herhaling van patella tendinitis.