Hoe te Overgang naar een mediterraan dieet

Overstappen naar een mediterraan dieet is een slimme manier om de controle over uw gezondheid te nemen. Sommige aspecten van het maken van de overgang naar een mediterraan dieet kan zijn makkelijker dan andere. Het mediterrane dieet is gebaseerd op verse voeding en gezonde voeding, niet verwerkte voedingsmiddelen of rood vlees. Wat je
Wilskracht
toegang tot verse groenten en fruit
Need Toon Meer Instructions
Overgang in Moderation
1

Vervang voedsel in uw dieet met mate . Je wilt niet in te springen om alle mediterrane dieet als je een fast food junkie. Langzaam vervangen bijgerechten is een manier om te beginnen! Kopen van 2

Verminder gedeelten van de voedingsmiddelen die geen deel uitmaken van het Mediterrane dieet, vooral rood vlees en volvette zuivelproducten. Langzaam elke keer dat je ze eet vermindering van de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen.
3

Vervang delen van voedsel met het voedsel van het mediterrane dieet. Bijvoorbeeld, als je wilt om te koken met rood vlees, gebruikt de helft van de hoeveelheid rood vlees je normaal zou gebruiken en vervang de andere helft met gemalen kalkoen of gemalen kip.
4

Neem een ​​of twee voedingsmiddelen uit elke voedselgroep. Voeg een verse groente zoals spinazie of wortelen aan elke maaltijd. Voeg een fruit zoals een appel of aa banaan of een sinaasappel aan elke snack. Verse groenten en fruit zijn er in overvloed in het mediterrane dieet, en ze zijn allemaal aanvaardbaar.
5

Accepteer dat je kan hebben om terug te keren naar uw traditionele dieet voor sommige maaltijden. Dit kan onvermijdelijk zijn bij het eten of wanneer u een gast bij iemand anders eettafel.
Foods te verminderen
6

Bereid om minder vet voedsel te eten, vooral dierlijke producten, bij de overgang naar een mediterraan dieet.
7

Verwijder rundvlees uit dagelijkse voeding. Rundvlees wordt zelden gegeten in het mediterrane dieet. Dit is een van de eerste voedingsmiddelen die u nodig hebt om te verminderen om een ​​succesvolle overgang naar een mediterraan dieet te maken. Rood vlees mag alleen worden gegeten een paar keer per maand op het mediterrane dieet. Begin met minder rood vlees of twee keer per week.
8

verminderen wordt verwerkt voedsel. In het mediterrane dieet zijn er zeer weinig bewerkte voedingsmiddelen gegeten, met inbegrip van verwerkte witte suiker, junkfood en andere voedingsmiddelen die komen in een pakket. Shop de buitenkant gangpaden van de supermarkt in plaats van het midden gangpaden.
9

Verminder het gebruik van boter in de keuken, totdat je volledig hebt vervangen, na verloop van tijd. Ook vermindering van het gebruik van oliën die niet zijn olijfolie.

Trade 10 in de volvette zuivelproducten voor niet-vet of laag-vet zuivelproducten, zodat u gemakkelijk de overgang naar een mediterraan dieet . Magere zuivel en niet-vette zuivelproducten aanvaardbaar zijn op het mediterrane dieet. Eet vetarme of vetvrije yoghurt en kaas. Drink vetarme of vetvrije melk.
Healthy Foods om toe
11

Voeg gezonder voedsel zoals granen, verse groenten en vis aan uw dieet. Omdat het mediterrane dieet is geen dieet van ontbering, zijn er tal van gezonde voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet bij de overgang naar het mediterrane dieet.
12

Voeg verse groenten en fruit. Dit kan worden bereikt gemakkelijk te bedienen van een vrucht of groente bij elke maaltijd of snack.
13

Gebruik olijfolie als je kookt. Een deel van het Mediterrane dieet bevat consumeren gezond vet. Dat gezonde vetten zijn te vinden in olijfolie.
14

Vertrouw op kip en vis voor de eiwitten. Als u de overgang uit het rood vlees, vervang het met kipfilet en verse vis.
15

In magere yoghurt op je dagelijkse voeding, om u de overgang naar een mediterraan dieet.
Helpen
16

Cook vis een paar keer per week naar gezonde eiwitten toe te voegen aan de maaltijd. Geroosterde vis met citroen en groenten.
17

Include hele granen zoals bruine rijst met uw maaltijden, in plaats van witte rijst.