Hoe te Overcome Depressie & Negatief Zelfbeeld

Volgens Psychology Associates van Westfield en Cranford, een laag zelfbeeld zet een persoon op risico voor depressie. Ironisch genoeg kan de depressie zelf nog verder verlagen je zelfbeeld totdat je bent gevangen in een negatieve cyclus. Een slecht zelfbeeld kan je schuldig en onwaardig geluk, dat de depressie versterkt voelen. Gelukkig kunt u doorbreken van deze cyclus met strategieën om je zelfvertrouwen en depressieve symptomen verbeteren. Instructies
1

Verzeker jezelf dat je in staat om het verbeteren van je zelfbeeld en het overwinnen van depressie zijn. Psychologie Informatie Online zegt dat depressie wordt vaak gekenmerkt door een geloof dat je je problemen niet kan overwinnen en dat je niet verdienen te doen. Geef toe dat je negatieve zelfbeeld is een probleem. Herinner jezelf eraan dat je nieuwe vaardigheden kunt leren, en dat verdien je het om depressie te verslaan. Kopen van 2

Evalueer je negatieve zelfbeeld met een objectieve werkelijkheid te testen. Maak een lijst van alle redenen waarom je denkt dat ze niet een goede en waardige persoon. Maak vervolgens een lijst van alle redenen waarom je bent inderdaad goed en waardig. Ga terug door elke lijst, het toevoegen van een feitelijk voorbeeld om elk item te steunen. Als je niet kan komen met een voorbeeld, het item is niet geldig. Je zal waarschijnlijk ontdekken dat je negatieve lijst is vol met ongeldige items, terwijl uw positieve lijst bewijst uw waardigheid en goede eigenschappen.

Gebruik positieve self-talk 3 om uw depressie en negatieve self bestrijden afbeelding. Gebruik uw lijst van positieven te komen met verklaringen die een hoge eigenwaarde ondersteunen en moedigen u aan om uw depressieve symptomen te bestrijden. Bijvoorbeeld, zou een van de positieve punten zijn: "Ik ben sterk," en je zou kunnen hebben gesteund het omhoog door een opsomming van feitelijke voorbeelden van ontberingen die je maakte het door. Wanneer je down voelt, zeg tegen jezelf "Ik ben een sterk persoon. Ik weet het omdat ik het haalde door de dood van mijn vader. Ga ik die kracht te gebruiken om mezelf nu te motiveren."
4

Stop negatieve automatische gedachten en vervang ze door positieve alternatieven. Psychologie Informatie Online zegt dat de automatische gedachten zijn self-statements die pop uit als de standaard in bepaalde situaties. Vaak zijn ze niet geldig zijn, maar ze houden zich herhalen en versterken van lage eigenwaarde en depressie. Wanneer je herkent men opduiken, voor ogen een helder rood stoplicht. Halt de automatische gedachte en bewust te vervangen door een positieve. Bijvoorbeeld, als je voor een uitdaging, zou de automatische gedachte, "ik zou moeten terugtrekken omdat ik nooit doen iets goed." Stoppen en te vervangen door: "Wat kan ik doen om controle te nemen in deze situatie? '