Hoe te Osteoporose Combat Met Weight Training

Je kunt het niet zien. Je kunt niet eens voelen tot je een breuk. Maar volgens de National Institute of Health, osteoporose treft 44 miljoen mensen, 68 procent vrouw. Een op de zes vrouwen een heupfractuur te ervaren. Gedefinieerd als zeer lage botmassa, kan osteoporose worden slopende. Goede oefening voor de preventie en behandeling zal helpen effectief en veilig te verbeteren botmassa of langzaam botverlies als het is begonnen. Instructies
Preventie
1 Jeugd sportdeelname is preventie van osteoporose in beweging.

Jump-rope en deelnemen aan een breed scala van sporten. Als u dit heeft gedaan tijdens de kindertijd, je deed je botten aantal goede. Als u kinderen of kleinkinderen hebben, alles doen wat je kunt om hun positieve gevoelens te beïnvloeden over de activiteit. Jeugd en jongeren kan een aanzienlijke verhoging van hun volwassen botdichtheid door deel te nemen in het hoger-impact activiteiten. Turnen en basketbal zal een groter effect op de botdichtheid dan zwemmen of fietsen, waarbij de botten lossen en bieden geen grondtroepen hebben. Kopen van 2 Stimuleren botsterkte.

Run, springen, hop, shuffle en tillen van zware gewichten tijdens je 20's en 30's. Varieer de richting van de impact op het bot door afwisselende activiteiten. Boot-camp-stijl klassen die ongewone belastingen bevorderen de voorkeur boven het doen van meer vertrouwd bewegingen. Premenopauzale vrouwen kan nog steeds een positieve invloed hebben botmineraalmassa. Leeftijd van 25 tot 35, bot blijft stollen. Het nadeel als een volwassene ten opzichte van een kind is dat elke botdichtheid u krijgen door middel van oefening is alleen maar goed, terwijl uw deelname blijft. Zodra de oefening ophoudt, zal het resulterende verhoging van de botmassa te keren. Het goede nieuws is zelfs korte intervaltraining helpt; jump-rope vijf tot 50 sprongen per dag
3 Bone-gebouw oefening kan helpen leven het leven dat je wilt..

Prioriteit gewichtheffen dan gewicht-dragende oefening. Postmenopauzale vrouwen en oudere volwassenen staan ​​om meer baat bij krachttraining dan elke andere vorm van lichaamsbeweging. Tillen zwaar genoeg gewicht dat je tijdelijke vermoeidheid te bereiken in 10 herhalingen. Als je nieuw bent uit te oefenen, te beginnen met 15 herhalingen en gedurende een aantal weken geleidelijk verhogen van het gewicht en de vermindering van de herhalingen tot 10. Minimale effectieve spanning (MES) verwijst naar de effectiviteit van dragende oefeningen selecteren. Wandelen programma's zijn vaak niet effectief omdat ze bieden niet genoeg extra overload aan activiteiten van het dagelijks leven. Wat kwalificeert als MES verschilt per individu. Doe zo veel invloed uit te oefenen als je veilig kunt omgaan.
Post-Diagnose
4 zware gewichten, zware winsten.

Kracht-trein die specifiek zijn voor osteoporose. Botten reageren op stress. Volume van de opleiding is belangrijk. Zware voor minder herhalingen is effectiever dan lichtere gewicht voor meer herhalingen. Dat wil niet zeggen dat de andere methode is verkeerd; spier reageert op beide regimes. Laag gewicht en hoge herhalingen is gewoon niet bot-dichtheid specifiek. Twee tot drie sets van elk 10 herhalingen optimaal zal zijn. Onder andere 10 oefeningen die alle grote spiergroepen te versterken en helpen om zoveel mogelijk skelet botten laden mogelijk. Voeren oefeningen die de bovenrug, de middelste rug en de onderrug te laden, bijvoorbeeld, als de wervelkolom is een bepaald gebied kwetsbaar voor breuk.
5

Strength-trein op gewicht machines voor de veiligheid. De term "kern liften" beschrijft oefeningen die meerdere gewrichten en belangrijke spieren te gebruiken. Voorbeelden hiervan zijn been druk, borst drukt en zittende rij. Het uitvoeren van deze oefeningen op een gewicht van de machine kunt u ook het gewicht geleidelijk te verhogen en behouden 10 herhalingen als een uitdaging. Overgaand in vrije gewichten zal bezighouden meer spieren en balans. Als u het gewicht aanzienlijk moeten dalen om dit of onveilig maken, gaat u verder met weegtoestellen.
6 Valpreventie begint met kracht en balans.

Verlaag uw valrisico. Oefen geïsoleerde spieroefeningen, terwijl staande in evenwicht-verbeterende posities. Kracht in zichzelf is de basis voor het evenwicht. Balance is niet een oefening, het is een uitkomst, volgens de biomechanica deskundige Tom Purvis, PT. Plannen posities zorgvuldig tijdens oefeningen om verder uw verbeteren van de voordelen. Bijvoorbeeld, tijdens het uitvoeren van een biceps curl, staan ​​in een verspringend houding alsof je op een evenwichtsbalk. Afwisselende benen met de tweede set. Je zult bezighouden kleine stabiliserende spieren om rechtop te blijven.
7 Voorgeschreven medicijnen kunnen helpen de botdichtheid.

Vermijd plotselinge veranderingen van richting, krachtige voorwaartse buiging, rotatie en elke poging om te veel te doen te snel. Zodra u zijn gediagnosticeerd met osteoporose, moet u uw kleinere botten brozer en kwetsbaarder voor letsel te overwegen. De spinale wervel en polsen bijvoorbeeld kleiner botten. Terwijl u wilt stress te passen door weerstand training met hen om sterkere botten te maken, wil je het geleidelijk aan doen en blijven pijnvrij.