Hoe te Only Groenten en fruit Eet voor een week

Het eten van veel fruit en groenten helpt u uw gewicht te beheersen en verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, zoals hartinfarcten en beroertes. Bovendien, fruit en groenten onderhouden van uw gastro-intestinale gezondheid en het voorkomen van problemen met het gezichtsvermogen. Het doorbrengen van een week eten van fruit en groenten kunt u kick-start uw gezonde voeding en leren om een ​​verscheidenheid van gezonde gerechten te bereiden. Echter, verwacht niet alleen maar fruit en groenten langer dan een week te eten - je moet ook volle granen en gezonde vetten, zoals olijfolie, om genoeg voedingsstoffen en calorieën te krijgen. Instructies
1

Eet minstens twee kopjes, of twee porties, van fruit voor het ontbijt elke dag. Bijvoorbeeld, kon u een fruit smoothie te maken, roer bosbessen in appelmoes of meloen en een grapefruit. Kopen van 2

Consumeer minstens twee kopjes van groenten bij de lunch. Maak bijvoorbeeld een grote salade of gesneden wortelen, selderij en paprika en eet ze met hummus of guacamole. Als je een salade, motregen op wat olijf olie - je lichaam heeft wat gezond vet. De avocado's in de guacamole bieden ook gezonde vetten.
3

Eet een andere portie fruit als dessert, zoals een appel, banaan, perzik of mango. Ingeblikt fruit is ook gezond, maar kies vruchten in blik in water of lichte siroop, geen zware siroop.
4

Drink tomatensap of groentesap in de namiddag voor een low-calorie, voedselrijke snack. Anders, kies een vruchtensap, zoals sinaasappelsap of appelsap, of eet gedroogd fruit, zoals rozijnen of gedroogde abrikozen.
5

Eet 2-3 kopjes van groenten bij het diner, en probeer eet wat bonen voor eiwit. Bijvoorbeeld, maak een stevige veggie soep met groentebouillon, linzen, zwarte bonen, tomaten, maïs, wortelen en bonen. Afwisselend, maak een roerbak van gemengde groenten of eet een vegetariër hamburger Patty met een kant van soep of salade.
6

Consumeer een laatste portie fruit voor een dessert, zoals fruit sorbet, bevroren fruitsap pops of verse bessen.