Hoe te Night Time krampen in de benen voorkomen (aka Charlie Paarden)

Als je ooit wakker geworden in ondraaglijke pijn als gevolg van krampen in de benen die knopen in je beenspieren veroorzaken, ben je waarschijnlijk wanhopig om erachter te komen hoe om ze te stoppen. Ten eerste, moet je begrijpen wat de oorzaken zijn. Er zijn een aantal dingen die kunnen leiden tot nachtelijke beenkrampen - ook wel bekend als charlie paarden - te voorkomen. Krampen kan worden veroorzaakt door elektrolyten onevenwichtigheden, uitdroging, spiervermoeidheid, schildklier onevenwichtigheden en zijn overgewicht. Instructies
1

Zorg voor een gezond gewicht. Omdat overgewicht lijkt een van de triggers die charlie paarden veroorzaakt te zijn, het handhaven van een ideaal gewicht voor uw lengte zal helpen elimineren van een van de risicofactoren. Kopen van 2

Niet duw jezelf te hard. Als je probeert om in vorm te krijgen, neem het langzaam. Het uitoefenen van te hard of te lang in het begin van je training zal leiden tot spiervermoeidheid. Probeer het rusten om de andere dag, om je vermoeide spieren een kans om te herstellen.
3

Strek je kuiten vaak geven. Maken dit deel van uw dagelijkse routine, bij voorkeur uitvoeren van het goed voordat je naar bed gaat. Zitten met je benen gestrekt voor je, uit te reiken naar je grote tenen te grijpen, en trek je voeten naar je knieën. Als je niet flexibel genoeg om dit te doen, wikkel een riem of sjaal over de zolen van je voeten, en trek de uiteinden, zodat je het trekken van de tenen naar de knieën.
4

Verblijf gehydrateerd. Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke beenkrampen is niet genoeg water drinken. Drink minstens 64 liter water per dag. Breek deze omhoog in acht porties van elk acht ons, om je lichaam de kans om te absorberen wat het nodig heeft. Vergeet niet dat cafeïne is een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het berooft je lichaam van het opgeslagen water. Als je cafeïne drinkt op een regelmatige basis, probeer spenen jezelf af van het. Op zijn minst, make-up voor de inname van cafeïne door het drinken van meer dan de aanbevolen dagelijkse inname van water.
5

Onderzoek uw medicijnen. Sommige medicijnen, zoals statines en sommige steroïden (zoals predisone) veroorzaken onevenwichtigheden in het lichaam chemie. Zoek uit of de medicijnen die je op lijst been of spierkramp als bijwerking. Als dat zo is, overleg dan met uw arts over wat (eventuele) medicijnen die ze kunnen u op om dit effect tegen te gaan.
6

Behoud van een gezonde voeding, met voedingsmiddelen met veel calcium en kalium. Omdat beenkrampen worden vaak veroorzaakt door elektrolyten niveaus in het lichaam uit balans zijn, is het belangrijk om genoeg calcium en kalium in je systeem hebben. Als je niet van yoghurt, zuivelproducten, of bananen, een bezoek aan uw plaatselijke apotheek om supplementen speciaal gemaakt voor kramp in de benen te kopen. Deze supplementen bevatten de elektrolyten die nodig is om te verlichten kramp.
7

Laat uw schildklier gecontroleerd. Als je hebt geprobeerd al deze eenvoudige remedies, en je 's nachts kramp in de benen blijven bestaan, een afspraak maken met uw arts. Door het gevoel je schildklier en het bestellen van bepaalde bloedonderzoeken, kan uw arts bepalen of uw schildklier oorzaak is van uw charlie paarden, en kunnen advies en /of medicatie om je schildklier functioneert correct te krijgen.