Hoe te Nicotine Hunkeren naar Stop

De drang om te roken of het gebruik van tabak kan overweldigend aan een persoon die probeert om een ​​nicotine verslaving te overwinnen zijn. Probeer te onthouden dat uw verlangen, hoewel ernstig, meestal niet meer dan een paar minuten duren. Het kan weken of maanden duren voor een persoon om een ​​nicotine verslaving te overwinnen, maar je kunt strategieën om te helpen omgaan met plotselinge verlangen naar een sigaret te leren. Instructies
1

Wait it out. Als je het gevoel alsof je zou toegeven aan uw verlangen, herinner jezelf eraan dat je alleen maar hoeft te wachten 10 minuten om er doorheen te komen. Doe iets dat je zal afleiden. Kopen van 2

niet rechtvaardigen roken slechts een sigaret. U kunt in de verleiding om zich te laten roken een sigaret om zich te ontdoen van het verlangen. Maar dit leidt vaak tot het vallen van de wagen en het hervatten van uw oude gewoonte.
3

Blijf weg van triggers. De drang om te roken of het gebruik van tabak komt vaak het sterkst op de tijden of in de plaatsen die u eerder rookte. Identificeer deze triggers en hebben een plan om ze te vermijden. Bijvoorbeeld, als je leuk om te roken tijdens het kijken naar televisie, hebben een aanbod van worteltjes kun je in plaats daarvan op te kauwen.
4

Wees lichamelijk actief. Gewoon een beetje activiteit kan het bedrag van de onbedwingbare trek je naar nicotine te verminderen. Zo kan een 30 minuten lopen maken een verlangen verdwijnen. Zelfs als je thuis of op kantoor, kunt u kraakpanden, draaien in plaats doen, doe push-ups of lopen trappen op en af. Deze activiteiten kunnen helpen je afleiden en kortsluiting uw verlangen naar nicotine.
5

Onthoud een mantra over waarom je wilt stoppen met roken of schrijf een lijst met redenen om in je zak en dragen op alle tijden. Wanneer het verlangen naar tabak ontstaat, herhaal je mantra of lees je lijst.