Hoe te Neck Posture Adjust

Veel mensen klagen over nek-, hoofd-en schouderpijn. De pijn is vaak het gevolg van een slechte nek houding, vooral als er mensen om te zitten of staan ​​in een voorwaartse positie van het hoofd. Het is belangrijk om je nek houding aanpassen om letsel en chronische pijn te vermijden. (Ref. 2.) Wat je nodig hebt
Nekrol
Terug zitverkleiner
Toon Meer Aanwijzingen
1

Doe een wand-test op de hoogte van de te worden correcte hals houding. Sta met de achterkant van je hoofd tegen de muur, met je voeten zes centimeter afstand van de muur en uw kofferbak tegen de muur. Plaats je hand achter je nek om de afstand tussen uw nek en de muur op te meten. Als de ruimte is ongeveer twee centimeter, sta je met de juiste houding. (Ref. 2.) Zo niet, moet u maatregelen nemen om uw positie te corrigeren. Kopen van 2

Do nek oefeningen om de spieren te versterken. Ze kunnen helpen beginnen met het aanpassen van je nek houding. Er zijn veel verschillende oefeningen die gedaan kan worden, maar een voorbeeld is gemakkelijk gedaan tijdens de vergadering: Zit lang en zet je vinger op je kin. Terug je nek weg van je vinger, het rechttrekken van de achterkant van je nek en trek je kin inch Pauze gedurende 30 seconden en herhaal.

Oefeningen
zoals dit zal u helpen oefenen juiste houding en train je lichaam zet je nek in de correctie automatisch positie. (Ref. 2.)
3

Gebruik een neksteun kussen voor het slapen. Een cervicale schuimrol kan worden gebruikt om de curve van de nek te ondersteunen. Het is gepositioneerd tussen uw hoofd en schouders, of je liggend op je rug of je zij. Gebruik ook een steun in de rug kussen tijdens de vergadering op uw bureau of rijden. Het zal uw hoofd en nek bewegen terug te helpen. (Ref. 1, 2.)
4

Pas uw computerscherm, vooral als je lange uren doorbrengen op uw kantoor of thuiscomputer. Het bovenste derde van je scherm moet zelfs met je ogen te zijn, en je moet er van af zitten 18 tot 24 centimeter, afhankelijk van Neck Solutions. (Ref. 2.)
5

Draag een goede rugzak. Zware rugzakken zijn vaak een boosdoener van een slechte houding, omdat ze ervoor zorgen dat je je hoofd naar voren buigen. Zoek een goed ontworpen rugzak die zullen helpen om de juiste houding en het gewicht gelijkmatig te verdelen.
6

Neem pauzes om je nek houding aan te passen. Na langdurig zitten, wisselen van positie, zelfs als is het maar voor een korte tijd.