Hoe te Neck & Shoulder pijn te behandelen

Bewegingen die een goede afstemming te ondersteunen in de nek en schouders kunnen nek-en schouderpijn te verlichten. Elke ernstige of aanhoudende pijn moet professionele consultatie. Als een persoon ervaart pijn, hij heeft de neiging om zijn bewegingen te wijzigen om te compenseren. Compensatie op langere termijn van invloed op de spieren en uiteindelijk de pezen en gewrichten van het skelet. Nek-en schouderpijn kan duidelijk worden bij gezonde personen met gewone bewegingen, alsmede degenen die een traumatisch letsel hebben opgelopen. Beide noodzaken met behulp van kleine, zachte bewegingen om de bloedsomloop te verhogen en het bevorderen van gezamenlijke stabilisatie. Andere methoden om pijn in de nek en schouders te verminderen omvatten het manipuleren van de weefsels met massage. Wat je nodig hebt
Doek yoga riem (8 tot 12 voet) op Twitter Toon Meer Aanwijzingen
1

Neem een ​​rekening van de soorten bewegingen die gedurende de dag optreden. Maak een lijst van de tijden en de acties die verhoging pijn. Maak een logboek van de frequentie die u medicijnen te nemen. Als de volgende oefeningen niet verlichting geven, zal deze lijst kopen van 2

nuttig zijn voor uw zorgverzekeraar bij het bepalen van de volgende cursus van actie. Na het identificeren van die activiteiten zouden kunnen bijdragen tot het compenseren van uw lichaam (of houden om pijn te verlichten), de uitlijning van uw lichaam tijdens het uitvoeren van deze activiteiten. Voor de nek en schouders, simpelweg doorgeschoven beide schouders omhoog en naar achteren, zodat de scapulae bewegen naar beneden richting je heupen. Schouders bewegen weg van de oren te helpen ondersteunen van de beste uitlijning. Verlenging van de nek, alsof het bereiken met de kroon van het hoofd naar de hemel zal de juiste nek uitlijning bieden.
3

Gebruik isometrische energie om zwakke spieren te versterken in de nek en bovenrug. Begin met buikligging op een harde vloer. Met je rug volledig ondersteund, rol de schouders naar achteren en naar beneden in de richting van de heupen, het tekenen van de scapulae richting van het hartcentrum. Steek de kin en de nek verlengen. Met de handpalmen naar boven, drukt u op de achterkant van de schedel in de vloer, de opheffing van het hart omhoog, schrap met de ruggen van de onderarmen en handen tegen de grond. Houden zolang de houding comfortabel is. Een goede maatregel is vijf vol en diep adem. Deze oefening versterkt ook de spieren van de nek tot de voorwaartse beweging van de zwaartekracht die van nature met de leeftijd tegen te gaan.
4

Gebruik uw doek riem om de schouders te lijnen en zorgen voor stabilisatie. Als er niets anders beschikbaar is, kan de gordel van een badjas vervangen. Neem de riem achter de ribben en onder de oksels. Wikkel de uiteinden van de band om de schouders, zodat ze vallen op de rug. Kriskras door de bandjes en neem ze in tegengestelde handen, zodanig dat wanneer u ruk aan het ene uiteinde met de rechterhand, de linker trapezium spier voelt druk en vice versa. Trek beide uiteinden naar beneden, terwijl je inademt, adem uit, het loslaten van de spanning op de riem. Oefen deze oefening dagelijks gedurende 10 tot 15 minuten. Registratie van eventuele nieuwe sensaties of opluchting als je veranderingen in de nek-en schouderpijn merken. Deze oefening is passief. Gebruik het om te helpen bij het openen van de schouders. U kunt zelfs afhechten de band onder de borst en draag het voor maximaal een uur terwijl het doen van andere activiteiten.

Stand 5 tegenover een muur met uitgestrekte armen in een T-vorm. Kies een kant en plaats de binnenzijde van de schouder persen in de muur, de uitgestrekte arm in een comfortabele positie. Draai je romp in de tegenovergestelde richting van de arm. Ga niet verder als de pijn toeneemt. Kom naar een plaats waar het gemakkelijk is om op natuurlijke wijze te ademen en te houden. Experimenteer met lichte druk tegen de muur om de stabiliteit te verhogen binnen de schoudergewrichten. Schakel zijkanten en herhalen om de verschillende sensaties te vergelijken op de links en rechts.