Hoe te Natural Relief verkrijgen van fasciitis plantaris

fasciitis plantaris wordt veroorzaakt door een ontsteking van de dikke hak weefsel genaamd de fascia plantaris, dat je tenen verbindt met je hielen. Fasciitis plantaris kan het gevolg zijn van herhaalde optreden van de spieren, zoals hardlopen of joggen te zijn, of het kan gebeuren in de tijd en zijn het gevolg van leeftijd of jaren van slechte ondersteuning van de voet of het dragen van een veel gewicht. Ongeacht hoe het zich ontwikkelt, fasciitis plantaris is een zeer pijnlijke aandoening met beperkte behandelingsmogelijkheden. Er zijn een paar dingen die je kunt doen, echter, om fasciitis plantaris natuurlijke wijze te behandelen en hulp. Wat je nodig hebt
Ice Pack
Dunne handdoek
Steunzolen
Nacht spalken
Marbles of tennisbal
Toon Meer Aanwijzingen
1

Breng ice packs om de hiel te helpen verlichten van ontsteking en zwelling. Toepassing van een ijs tweemaal daags helpt behandelen pijn en ontsteking. Zet je voeten omhoog en plaats een pak ijs onder de hiel, terwijl u rust. Plaats een washandje of een lichte handdoek tussen je voet en de ijslaag om de huid te beschermen tegen de extreme kou. Kopen van 2

Draag over-the-counter steunzolen. Een van de verzwarende oorzaken van fasciitis plantaris is slecht voetsteun, zoals hoge hakken of platte schoenen. Steunzolen helpen verlichten van de druk die wordt gelegd op de plantaire spieren, het verlichten van een deel van de spanning, ontsteking en pijn. Vermijd schoenen met hoge hakken en wanneer het niet dragen van steunzolen, draag schoenen of sneakers met kwaliteit ingebouwde bogen.
3

Wear nacht spalken tijdens het slapen. Nacht spalken zijn speciaal ontworpen zachte laarzen die de voet te houden in een zeer specifieke positie overnight, voorzichtig rekken de achillespees en de fascia plantaris spier. Dit overnight stretch helpt voorkomen dat de spanning uit de afwikkeling van in de spier en verlicht fasciitis plantaris symptomen.
4

Strek de plantaire spieren en kuitspier in de ochtend voordat je uit bed. Buig en strek je voet totdat je voelt dat de spieren aan de achterkant van de hiel stretching.
5

Vermijd high-impact bewegingen zoals hardlopen, joggen of springen. Herhaalde trauma op de hiel en de voet kan verder beschadigen en irriteren de plantaire spieren, alsmede tot bijkomende ontstekingen en pijn. Zodra uw fasciitis plantaris begint te genezen, kunt u langzaam deze activiteiten toe te voegen aan uw routine. Ondertussen, om actief te blijven, probeer dan iets met een geringer effect zoals zwemmen.

Rest 6. Zet je voeten elke avond, of zelfs voor 15 minuten gedurende de dag, en geef uw voeten en hielen een pauze. Het verhogen van je voeten zal ook helpen verminderen ontstekingen.
7

Doe wat knikkers in een voet wastafel en rol je voeten rond op hen, waardoor zachte druk op uw hiel. Dit is een goedkope en prachtige manier om een ​​voetmassage te krijgen. Als u niet knikkers hebben, rolt een bal onder je voet voor een zachte massage.