Hoe te Musle Strain in Dance Prevent

Muscle stammen of scheuren zijn een zeer vermijdbare deel van dans en beweging in het algemeen. Spierpijn, indien ernstig genoeg is, kan een operatie noodzakelijk zijn. Een eenvoudige stretching en warm-up regime kan spierblessures voorkomen tijdens de dans. Wat je nodig hebt
Vitaminen
Barre
Dans schoenen
Water
Toon Meer Aanwijzingen
Blessurepreventie

Care 1 voor je dieet . Vitaminen B1 (volle granen, vis, schaal-en schelpdieren, eieren, zuivel, bonen), C (fruit, broccoli, bessen, paprika), en E (volle granen, groenten, noten) allemaal helpen het lichaam te voorkomen spierspanning en verwondingen in het algemeen . Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet of het nemen van supplementen kan uw kansen op een sport-gerelateerde of dance-gerelateerde schade te verminderen. Kopen van 2

opwarmen. Rolling je enkels met de klok mee en tegen de klok in, strekte de bogen in je voet door het gewicht verplaatsen van de bal van je voet op de punt van je voet en rug, en diverse andere oefeningen zijn een noodzakelijk onderdeel van letselpreventie in de dans. Een belangrijke tip is de snelheid van de warm-ups. Als u warm te snel omhoog, kan je eigenlijk verhogen het risico op letsel in je lichaam. Opwarmen langzaam en grondig helpt het lichaam gezond te blijven.

Stretch 3. Het masseren van spieren en stretching verschillende delen van het lichaam helpt als onderdeel van de warming-up proces. Hoewel iedereen is anders, stretching alle verschillende delen van uw lichaam - met inbegrip van de buik, benen, armen en nek - gaat om je lichaam gezond en lager uw kans op letsel of stam te houden
4 <. p> Replenish. Putting verloren voedingsstoffen uit te oefenen, zelfs in de dans waar je veel zweet niet mag verliezen, is belangrijk. Het is gemakkelijk om uitdrogen na een langdurige cardiovasculaire intensieve dance sessie. Het eten van de juiste voeding met de juiste vitaminen, evenals verblijf gehydrateerd tijdens en na het dansen is het belangrijk om gezond te blijven en het voorkomen van spier-stammen.
5

Afkoelen. Nadat alle dansen is gezegd en gedaan, is een cool-down, dat is zeer vergelijkbaar met de warming-up, aanbevolen. Stoppen met de training en niet afkoeling kunt u kwetsbaar voor blessures later langs de lijn. Het beste is om af te koelen de spieren die je hebt gewerkt, door het nabootsen van een deel van de stukken van het begin van je werk uit.