Hoe te Muscle & Lower lichaamsvetpercentage Build

Het krijgen van een gebeeldhouwde, gespierd lichaam met een laag vetgehalte duurt toewijding, volharding en inspanning. Het opbouwen van spieren en vet te verliezen zijn twee verschillende processen en moeten als zodanig worden behandeld. Afhankelijk van uw vertrekpunt, kunt u kunt beginnen met bulking up of verbranden van vet en de overgang naar de andere later. Instructies
Losing Fat
1

Eet minder calorieën. Er is geen manier om het feit dat het verbranden van vet betekent het eten van minder calorieën dan je verbrandt. Dit zet het lichaam in een katabole of vetverbrandende, state. Het is essentieel om honger te voorkomen, zoals dit wel verlaagt metabolisme en zal het lichaam vet en spieren verbranden behouden. Om te beginnen, gesneden 500 calorieën uit je dagelijkse voeding en snijd nog eens 500 een week later als je niet beginnen om vet te verliezen. Kopen van 2

Do cardio. Gewichtheffen kunnen spieren op te bouwen, maar het is niet bijzonder effectief in het verbranden van vet. Terwijl het proberen om vet te verliezen, moet oefening worden gecentreerd op cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, aerobics of met behulp van een elliptische trainer. Krachtige yoga en pilates kan ook nuttig zijn voor degenen die niet gewend aan regelmatige fysieke activiteit. Vijfenveertig minuten, vier keer per week, is een goed doel.

Drink water 3. Vet, zoals de meeste lichaamsweefsel, is voornamelijk water. Wanneer overtollig water wordt vastgehouden, kunnen bestaande vetophopingen zwellen. Het lichaam eigenlijk behoudt minder water wanneer het wordt gegeven een constante aanvoer. Drink minstens een liter per 1000 calorieën alledag.
Spieropbouw

Set calorische doelen 4. Het duurt calorieën om spier, dat is waarom het verliezen van vet en het opbouwen van spieren zijn moeilijk te doen op hetzelfde moment op te bouwen. Bij het opbouwen van spieren, moet je meer calorieën eet dan je verbrandt. Voor mannen, een goede vuistregel is om het lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 12; vrouwen kunnen hun lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 11. Het product is het absolute minimum aantal calorieën nodig per dag om het opbouwen van spieren beginnen.
5

Eet de juiste calorieën. Nadruk te veel op voedsel, terwijl het verliezen van vet kan storend, maar als het opbouwen van spieren, het is van essentieel belang. Onvermijdelijk een zekere hoeveelheid vet zal worden gelegd op terwijl bulking up, maar dit kan worden geminimaliseerd door het eten van de juiste voeding en actief blijven. Ongeveer 20 tot 30 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit enkelvoudig onverzadigde vetten (olijven, noten en avocado). Vijftien tot 35 procent van de calorieën afkomstig moet zijn uit magere eiwitbronnen zoals kip, soja of peulvruchten en volkoren. De resterende calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten, maar het voordeel fruit en groenten over suikerhoudende voedingsmiddelen en "lege" calorieën.
6

Start weerstandstraining. De enige betrouwbare manier om spieren op te bouwen is door middel van krachttraining, wat betekent het opheffen van gewichten of met behulp van krachttraining machines. Sommige isometrische oefeningen, zoals die worden gebruikt in vechtsporten of yoga, kan ook nuttig zijn. De training moet goed gepland en geregeld, oefenen alle grote spiergroepen beurt en waardoor voor voldoende rust. Vergeet niet dat de spier groeit tijdens rust, niet in de sportschool.