Hoe te Minor sportblessures Treat

Sportblessures optreden omdat uw gewrichten te veel gebruikt kunnen worden. Hardlopen, dansen en sporten zijn de meest voorkomende boosdoeners van de schade, omdat ze vereisen repeterende beweging van je voeten, benen of armen. Voorkomende verwondingen zijn spier trekt, nekpijn, lage rug stam, knie-runner's, enkelletsel en tenniselleboog. Hier is hoe kleine gebeurtenissen van deze sportblessures behandelen thuis. Instructies
1

Breng een zak ijs om een ​​spier te trekken. Het ijs helpt om de pijn en spasmen van een spier pull verlichten. Gebruik de ice pack voor 20 minuten per keer. Doe dit voor een paar dagen, waarna de spierpijn zou moeten verdwijnen.

Gebruik ijs 2 als u pijn in de nek of stijfheid van tennissen of fietsen te ontwikkelen. Vervolgens, strek de nek zachtjes zittend een stoel. Houd vast aan de stoel met een hand op de pijnlijke kant van je nek, en buig je nek naar de overkant. Doe dit 20 seconden per keer.
3

Probeer een training die je onderrug versterkt als je deze stam. Rusten, met het nemen van een twee aspirine pillen of andere anti-inflammatoire oplossing helpt ook de pijn. Ijs het terug elke 20 minuten voor opluchting. De pijn in de rug moet verdwijnen binnen een paar weken.
4

Behandel de knie van een runner's met halve range-of-motion leg extensions om kracht te herwinnen. Strekken en masseren de knie en de quadriceps. Neem twee aspirine voor vier keer per dag totdat de knie van de runner's verbetert. De aspirine helpt om de ontsteking te verminderen

Limit inwendige bloedingen 5 en vermindering van de zwelling van een enkelletsel door het beoefenen van de RICE methode:. Rust, ijs, compressie en elevatie. Na een paar dagen, praktijk range-of-motion en spierversterkende oefeningen om stijfheid te voorkomen.
6

Cure tenniselleboog, of ontsteking van de onderarm spieren, door het nemen van lessen over hoe je jezelf goed te positioneren in een spel. Voer pols krullen met een halter of knijp een zachte rubberen bal met je hand om je onderarm spieren te versterken.