Hoe te Mental Health onderhouden Met Voedsel

Vandaag, mensen eten anders zelfs hun meest recente voorouders. Dit kan deels worden waarom meer gevallen van depressie nu worden gemeld, met jongere mensen die momenteel deel uitmaken van een groter deel van de toegebrachte. Hoe verder krijgen we weg van het eten van voedsel in zijn oorspronkelijke vorm, het slechter af zijn we gezondheid-wise. Niet alleen slechte voeding schade die andere vitale organen, maar ook het remt ons denken orgel-de hersenen. Instructies
Leer wat de hersenen Gets Van Modern-Day Foods
1

Realiseer je dat onze hersenen vooral zijn opgebouwd uit vetten. Onderhouden geestelijke gezondheid met voedsel door eerst bewust te worden van wat gemeenschappelijke elke dag wordt chow doet om mensen de hersenen. Kopen van 2

Merk op dat mensen nodig hebben een echte balans van omega 3 en omega 6 meervoudig onverzadigde vetzuren te voelen normaal . Wacht u van het feit dat de meeste van de westerse wereld inneemt een overvloed van omega 6 en te weinig omega 3. Pak het idee dat dit vet onevenwichtigheid rechtstreeks van invloed op de structuur en de inhoud van alle membranen in de hersenen.
3

Begrijp dat verzadigde vetten (degenen die uitharden bij kamertemperatuur) maken celmembranen in de hersenen en andere delen van het lichaam minder flexibel. Hersenen zijn verstoken van voedingsstoffen die essentieel zijn verbindingen-neuronen en neurotransmitters te creëren.
4

Weet dat pesticiden en additieven in verwerkte voedingsmiddelen, die worden aangevuld met extra (slecht) vet en zijn genetisch veranderd, leiden tot depressie, andere hersenen chemische onevenwichtigheden en vele andere ziekten bij mensen.
5

Let op dat kippen en andere huisdieren gedood voor voedsel genetisch zijn veranderd en over-gevoed om hun vetgehalte te verhogen, zodat ze kunnen worden geslacht sneller te koop in supermarkten, en het is de slechte soort, verzadigd vet, dat is toegenomen. Helaas is dit nu geldt voor gekweekte vis ook.
6

Vergeet niet dat onze hersenen zijn 20 procent essentiële vetzuren, Omega 3 en Omega 6-echter, aangezien de meeste westerlingen voornamelijk nemen aan verzadigde vetten , de goede vetten in onze hersenen worden voortdurend vervangen door slechte vetten.

Let 7 ook aan transvetten uit gehydrogeneerde oliën, die worden toegevoegd aan verpakte voedingsmiddelen, verwerkte voedingsmiddelen en fastfood-ze ook mogen zijn de meest schadelijke, omdat ze niet natuurlijk helemaal, maar zijn gemaakt door wetenschappers in een laboratorium. Transvetten werden ontworpen om de houdbaarheid van levensmiddelen (een conserveermiddel) ondersteunen.
8

Ontdek dat hersenen vereisen zowel enkelvoudig onverzadigde vetten (te vinden in voedingsmiddelen zoals olijfolie) en meervoudig onverzadigde vetten (omega 3 en Omega 6-vetzuren) voor de geestelijke gezondheid. Blijf weg van een overvloed aan verzadigde vetten in voedingsmiddelen, zoals vet vlees, volle melk, veel kaas en eidooiers. Te veel van deze vette voedingsmiddelen veroorzaken cholesterol problemen.
9

Blijf helemaal weg van alle transvetten gevonden in verpakte levensmiddelen, zoals cakes, koekjes en pre-en-klare maaltijden en magnetron popcorn, margarine en frietjes en andere fastfood, vooral gebakken in olie. Kijk uit voor salade dressings, mayonaise en andere dressings en sauzen ook.
Begrijpen wat de hersenen Gets Van Stimulerende middelen, depressiva en Antidepressiva
10

Weet dat de meeste medicijnen voorgeschreven vandaag voor depressie te maken hebben met het beheersen van de neurotransmitter, serotonine, die verantwoordelijk is voor gevoelens van algemene geluk of tevredenheid.
11

Weet ook dat dopamine, noradrenaline en adrenaline (of adrenaline), zijn belangrijke spelers bij het gaat om de stemming, ook, want ze zijn neurotransmitters die te maken hebben met motiverende driften. Sommige stimulerende middelen bijvoorbeeld, zoals Ritalin, zijn voorgeschreven voor depressie en Attention Deficit Disorder, de hyper-en non-hyper type (ADHD of ADD) die zich bezighoudt met deze neurotransmitters.
12

ontdekken dat deze medicijnen vaak alleen tijdelijke of korte termijn verlichting voor mensen met hersenen chemische onevenwichtigheden of gebreken. Vierentachtig procent van de bevolking heeft een soort van neurotransmitter onbalans of deficiëntie - voeding kan een effect hebben op dit percentage te hebben. Bedenk hoe belangrijk het is om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel.
13

Wees bewust van het feit dat de stimulerende-soort voedingsmiddelen, zoals koffie, thee en chocolade slechts tijdelijk een aantal van deze zelfde neurotransmitter niveaus te stimuleren. Dun koolhydraten (koolhydraten), in het bijzonder, zoals de witte geraffineerde suiker, chips, wit brood of iets gemaakt met geraffineerde bloem, zal uw serotonine niveaus te stimuleren tijdelijk. Reken op deze voedingsmiddelen tot je er bij neervalt terug naar beneden zo snel als ze je optillen.
14

Wees extra voorzichtig als het gaat om alcohol en drugs (zowel stimulerende middelen en kalmerende middelen) om dezelfde reden: ze ' re slechts een tijdelijke oplossing voor het veranderen stemmingen, en op de lange termijn zal je meer kwaad dan goed doen (meer verdriet dan euforie) wanneer het in grote hoeveelheden of indien misbruikt.

Trick 15 je hersenen in een staat van kunstmatige opwinding, geluk of tevredenheid te vaak en je zult een afhankelijkheid van alles, waaronder fast food te ontwikkelen. Merk op dat de hersenen gaat op de automatische piloot en begint om natuurlijke hoeveelheden mood-soort neurotransmitters te verminderen als je het te overspoelen met kunstmatige mood enhancers. Doe dit voor te lang en de hersenen niet goed meer functioneert.
Ontdek Foods de hersenen moet worden Gezond
16

Grow gebruikt voor het behoud van uw stemming met gezonde voeding. Voed uw hersenen als uw hart, lever, nieren en andere vitale organen om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel. Ontdekken dat voedingsmiddelen goed voor de organen zijn ook zeer geschikt voor de hersenen. Geef uw hersenen essentiële vetzuren, complexe koolhydraten en aminozuren evenals verschillende soorten vitaminen, mineralen en voldoende water om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel.
17

Eet Whole Foods om de algehele gezondheid te behouden voor starters. Begin met het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet. Koop biologische voedingsmiddelen waar mogelijk om de hoeveelheid bestrijdingsmiddelen geconsumeerd te minimaliseren. Aankoop voedingsmiddelen die zo dicht bij hun oorspronkelijke vorm mogelijk wanneer je eet ze-de meer verwerkte voedingsmiddelen zijn, hoe slechter ze zijn voor je hersenen.
18

Consumeer zoveel verse vis mogelijk (volledige van omega-3 vetzuren). In acht landen over de hele wereld waar mensen eten meer vis dan andere soorten vlees en zien ze hebben een lager tarief van geestesziekten, zoals depressie, evenals andere vormen van ziekten. Kijk uit voor verhoogde kwik in bepaalde soorten vis, echter. Laten testen op kwik als je dagelijks eet vis. Weet dat sommige vissen voeren meer kwik dan anderen.
19

omvatten vele verschillende soorten complexe koolhydraten in uw dieet om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel. Voeg meer fruit, zoals appels, avocado's, bessen (alle soorten), kiwi, sinaasappels, ananas, pruimen en peren. Onder meer groenten in je dagelijkse voeding, zoals asperges, broccoli, aubergine, uien, spinazie en tomaten. Drinken puur fruit-en groentesappen ook om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel.
20

Consumeer andere belangrijke complexe koolhydraten, zoals bonen (alle soorten), gerst, boekweit, haver zemelen, havermout, graan brood, afgeroomde melk, sojamelk, rijst (bruin en wild), volkoren granen (met inbegrip van muesli) en yoghurt om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel.
21

Blijf uit de buurt van verwerkte koolhydraten, zoals chips, witte suiker, snoep en platte broden (speciaal gemaakt met wit gebleekt meel). Je voelt je snel naar beneden zodra deze voedingsmiddelen (die ook gebrek aan voedingswaarde) slijten.
22

Laad op voedingsmiddelen rijk aan vitamines, vooral vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6 ​​(pyridoxine), B12 (Cobalamine) en C (ascorbinezuur). Sommige voedingsmiddelen vol met verschillende B-vitamines zijn bonen, zuivelproducten, eieren, vis, vlees (vooral lever), noten, gevogelte, zaden, volkoren producten, en gist. Zoek een aantal vitamine B en veel vitamine C in groenten en fruit. Een aantal van deze voedingsmiddelen bevatten ook foliumzuur, die helpt bij angst en depressie.
23

Wees op uw hoede van vlees, gevogelte, eieren en zuivelproducten met toegevoegde hormonen en andere chemische stoffen. Koop alle natuurlijke en biologische voeding om een ​​aantal van deze te vermijden en te houden van het eten van dieren die zijn vetgemest-up (verzadigd vet). Eet vetarm voedsel.
24

Include belangrijke aminozuren zoals tyrosine gevonden in pluimvee en vis (bijv. kalkoen en tonijn). Veel fruit, groenten en kaas bevatten ook. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en helpen met depressie. Veel van deze bevatten ook tryptofaan, een andere belangrijke Amino Acid. Verhoog uw inname ook van voedingsmiddelen met mineralen, zoals magnesium, selenium en zink om de geestelijke gezondheid te behouden met voedsel.