Hoe te Menopauze Weight Gain Stop

Hormonale veranderingen rond het tijdstip van de menopauze kunnen predisponeren sommige vrouwen om overtollig vet op te slaan, vooral rond de buik gebied. Verlies van spiermassa op middelbare leeftijd kan ook vertragen de stofwisseling en trekker vetopslag. Echter, het is mogelijk om de menopauze gewichtstoename te voorkomen door middel van zorgvuldige aandacht voor voeding, regelmatige aërobe oefening en krachttraining oefeningen. Calorie Controle

De gemiddelde dagelijkse calorie-inname voor vrouwen 2000, maar is afhankelijk van leeftijd en andere factoren, zoals de activiteit. Als uw activiteit tijdens de jaren voorafgaand aan de menopauze zijn gedaald, kan het nodig zijn om te eten minder dan 2000 calorieën per dag om gewichtstoename te voorkomen. Om gewicht te verliezen met een snelheid van ongeveer £ 1 per week, moet u een tekort van 500 calorieën per dag te eten, volgens Staness Jonekoss, auteur van "The Menopause Makeover."
Optimal Nutrition

Een dieet dat rijk is aan het bot-stimuleren van calcium is essentieel, omdat het verlies van oestrogeen tijdens de menopauze kan botverlies verergeren. Calcium-rijke voedingsmiddelen helpen om gewichtstoename te voorkomen door het beperken van de absorptie van vet in de voeding. De Yale Medical Group adviseert het equivalent van ten minste drie dagelijkse porties zuivel. Vitamine D, die wordt veroorzaakt door blootstelling van de huid aan zonlicht en in verrijkte voedingsmiddelen zoals verrijkte sojaproducten, is essentieel voor de absorptie van calcium. Vrouwen ouder dan 50 moeten 600 tot 800 internationale eenheden van deze vitamine elke dag.

Baseer uw dieet rond bronnen van magere eiwitten voor weefselherstel, en volle granen, fruit en groenten, die laag in calorieën en hoog in zijn
vezels om u te helpen een vol gevoel.
Aerobic Exercise

Aerobic oefening
is van belang voor de cardiovasculaire gezondheid en helpt stimuleren uw stofwisseling, die de neiging te vertragen in de jaren voorafgaand aan de menopauze. Doel voor 30 minuten lichaamsbeweging per dag, zoals stevig wandelen of fietsen. Kies activiteiten die u genieten en te oefenen met een vriend te helpen houden u gemotiveerd. Het niveau van de intensiteit van je training moet achterlaten als u iets buiten adem, maar nog steeds in staat om een ​​gesprek te voeren met iemand. Laat minstens 10 minuten warm-up tijd voor de training om letsel te voorkomen.
Krachttraining

Aim
tot 15 minuten van krachttraining oefeningen twee tot drie keer te bereiken elke week. Het stimuleren van de spiermassa zal helpen bij het voorkomen van gewichtstoename, zoals spieren verbranden meer calorieën dan vet. Krachttraining oefeningen omvatten het gebruik van gewicht machines, halters en weerstand bands. Zwemmen kan ook spierkracht stimuleren vanwege waterdichtheid tegen uw lichaam.