Hoe te Menopauze Mood Swings Beheer

Het is belangrijk om stemmingswisselingen of een depressieve stemming aan klinische depressie, die kunnen voortvloeien uit reacties op gebeurtenissen in het leven of van de hersenen chemische onevenwichtigheden te onderscheiden. Overwegende dat depressie veroorzaakt symptomen die laatste voor het grootste deel van de dag op de meeste dagen, een depressieve stemming is meer tijdelijk en vluchtig. Echter, kan stemmingswisselingen veroorzaken nog steeds aanzienlijk leed en verlies van functie. Dalende oestrogeengehalte rond het tijdstip van de menopauze zijn verantwoordelijk voor een scala van symptomen, waaronder stemmingswisselingen, en kan veroorzaken vrouwen frequente gevoelens van huilbuien en irritatie ervaren. Het is mogelijk om de menopauze stemmingswisselingen beheren door het handhaven van een gezonde levensstijl en door het zoeken van steun om de negatieve effecten van oestrogeen achteruitgang tegen te gaan. Slaap

menopauzale vrouwen
kunnen slaapproblemen als gevolg van symptomen zoals opvliegers en nachtelijk zweten ervaren. Gebrek aan slaap veroorzaakt vermoeidheid, prikkelbaarheid en gebrek aan concentratie, dus is het belangrijk om de slaap problemen die zich voordoen. Voor het beheren van nachtelijke opvliegers, vermijd triggers zoals cafeïne, alcohol, grote maaltijden en kruidig ​​voedsel. Draag kleding gemaakt van stoffen zoals dun katoen, en kies beddengoed dat ook bestaat uit katoen in plaats van synthetische vezels. Een ventilator kan helpen om de kamer koel. Als nachtzweten ernstig zijn, raadpleeg dan uw huisarts, kan die menopauze hormoontherapie, of MHT bevelen.
Voeding

diëtiste Cheryl Forberg aan het eten van Well website raadt dat menopauzale vrouwen eten een dieet dat rijk is aan vitamine B en omega-3 vetzuren. Een dieet tekort aan deze essentiële voedingsstoffen kan bijdragen aan stemmingswisselingen en depressie. Volkoren voedsel, mager vlees en linzen bevatten een reeks B-vitamines. Vette vis, zoals zalm en sardines, en vlas zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren.
Oefening

Regelmatige aërobe activiteit van matige intensiteit kan helpen om een ​​depressieve stemming te heffen omdat het de productie van stemming-het stimuleren van chemicaliën in de hersenen, zoals serotonine en endorfine triggers. Regelmatige lichaamsbeweging tegengaat gewichtstoename en kan daarom het verbeteren van stemming door te helpen een positief zelfbeeld vrouwen houden. Volgens Dr Audrey Henry, directeur van de Women's Unit bij Friends Hospital, Philadelphia, oefening helpt om incidenten van opvliegers bij vrouwen in de menopauze verminderen en kan ook helpen om de slaap te verbeteren.
Psychologische ondersteuning

Sommige vrouwen voelen zich geïsoleerd en eenzaam rond de tijd van de menopauze als gevolg van factoren zoals echtscheiding of kinderen uit huis, of als gevolg van de spanningen veroorzaakt door redundantie of bejaarde ouders. Het is belangrijk om het comfort en advies van ondersteunende familielid of vrienden, of beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, of van de menopauze steungroepen, hetzij online of in de gemeenschap te zoeken. Psychologische ondersteuning helpt vrouwen zich realiseren dat een vaak depressieve stemming is niet absurd, abnormaal of niet relevant. Misschien voel je je meer ontspannen en beter in staat om uw stemmingswisselingen beheren wanneer je je realiseert dat een depressieve stemming is een gemeenplaats en tijdelijk gevolg van natuurlijke fysiologische veranderingen en het leven overgangen.