Hoe te Maaltijden voor Sugar Busters dieet Creëren

Het Sugar Busters dieet is vrij van suiker en de meeste koolhydraten. Het dieet volgt de glycemische index, die de stijging van de bloedsuikerspiegel na het eten van bepaalde voedingsmiddelen meet. Het uitgangspunt is dat de toename van bloedsuiker insuline produceert en verhoogde insuline maakt het moeilijk om gewicht te verliezen. Instructies
1

Gebruik "The New Sugar Busters!" of de glycemische index te eten keuzes te plannen. De glycemische index database kunt u zoeken naar de glycemische index van verschillende soorten voedsel. Vermijd voedsel hoog op de index. Kopen van 2

Elimineer glucosestroop, melasse, honing en geraffineerde suiker uit je dieet eerste. Vervolgens knip simpele koolhydraten zoals pasta, witte rijst, aardappelen en wit brood. U kunt eten vezelrijk fruit, haver, bruine rijst, zoete aardappelen en wat fruit.
3

Begrijp de verschillende soorten suiker. Sucrose is de suiker die in de reguliere witte kristalsuiker. Er is ook maltose, glucose (gevonden in glucosestroop) en dextrose, die allemaal invloed bloedsuikerspiegel en moet worden afgeschaft. Lactose is de suiker die in melk-producten, en fructose in fruit. Beide mogen met mate. High-fructose corn syrup is off limits.
4

Gebruik vruchtensap of voedsel dat sorbitol of andere suiker alcoholen bevatten voor verzoeting recepten. De suiker alcoholen sorbitol, mannitol en maltitol zijn toegestaan ​​met mate omdat ze langzamer dan andere soorten suiker geabsorbeerd.

Doel 5 voor een dagelijks dieet dat is ongeveer 30 procent koolhydraten, 40 procent vet en 30 procent eiwit. Van het vet gedeelte, zou minder dan 10 procent vet verzadigd.

Practice gedeeltecontrole 6. Je hoeft geen calorieën te tellen of af te wegen uw voedsel met Sugar Busters. De algemene richtlijn is dat een portie vlees en twee of drie groenten moet passen op een diner plaat, zonder te worden opgestapeld of gestapeld.
7

Maak een lijst van toegestane voedingsmiddelen met u wanneer u uw boodschappen winkelen of uit eten gaan.