Hoe te Low Carb Vruchten Pick

Of u nu op een low carb dieet om gewicht te verliezen of diabetes hebben, kiezen low carb vruchten is gemakkelijk en gezond. Wat je nodig hebt
Boerenmarkt of fruit winkel
Toon Meer Aanwijzingen
Low Carb Vruchten
1

Eerst moet je weten hoeveel vezel in fruit, omdat vezel niet verteerd. Dus als een levensmiddel heeft 20 gram koolhydraten en 7 gram vezels, kunt u de vezel af te trekken van de carb bedrag en dat u de netto koolhydraten zal geven. Netto koolhydraten zijn wat je zou moeten tellen. In ons voorbeeld zou de netto koolhydraten zijn 13 gram. Het tweede belangrijke ding om te weten is dat een portie van koolhydraten moet gelijk 15 gram. De voedselpiramide suggereert dat een gemiddeld persoon eet 2-4 porties fruit per dag. Dus dat vertaalt zich in 30 tot 60 gram koolhydraten uit fruit, of een gemiddelde van 45 gram of drie porties per dag. Kopen van 2

Voor ons doel zullen we van mening zijn dat deze vruchten onder de 10 gram zal laag zijn carb, 11-16 zal zijn medium, en 17 gram en maximaal zal zijn naar min. carb fruit - een abrikoos 3.2, een kopje bramen 6.2, een starfruit 5.6, 10 kersen 9.5, 1/2 witte grapefruit 8.6, een kiwi 8.7, een citroen 3.8, een mandarijntje 7.4, een perzik 7.8, een pruim 6.6, een kopje frambozen 6.7, een kopje aardbeien 9,5, een mandarijn is 7,4, een kopje watermeloen 10.5 Medium carb vruchten-een appel 15.8, 1/2 roze pompelmoes 11 , een kopje honingdauw 14.1, een nectarine 12, een oranje 12.3, een kopje papaja 11.2, een peer 15.8, Hoge carb vruchten - een banaan 23,9, een kopje bosbessen 17,5, vijf data 28.7, twee gedroogde vijgen 20,6, een kopje druiven 27.6, een kopje mango 25, een kopje ananas 17.6, een kopje gekookte bakbanaan 44,5, een kopje rozijnen 109,6,
3

Wees ervan bewust dat gedroogde vruchten hebben meestal een beetje meer koolhydraten dan rauwe verse groenten en ingeblikt fruit worden soms verpakt in zware siroop. Sommige vruchten die verkocht worden ingevroren worden gezoet. Al deze factoren kunnen een dramatische verandering van de hoeveelheid koolhydraten in de vrucht. Als je niet kopen van verse vruchten zorg ervoor dat u het product label voor carb informatie te lezen en vergeet niet om de gram vezels tellen van het totale aantal koolhydraten.