Hoe te Lagere Belly Fat Verwijder

Overtollig vet in de buikstreek is schadelijk voor uw gezondheid en brengt u het risico voor ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, diabetes, beroerte, sommige vormen van kanker en slaapapneu, volgens MayoClinic. com. Een taille omtrek, gemeten net boven het heupbeen, van meer dan 40 centimeter voor een man en 35 centimeter voor een vrouw is een indicatie van overtollig buikvet dat moet worden verwijderd. Wat je nodig hebt
Meetlint
Oefening kleren
Resistance bands of vrije gewichten
Fruits
Fruit
Low-fat voedsel
Volle granen
Show Meer instructies
Oefening
1

Start een oefening routine die je hele lichaam geeft een uit te werken. Het doen van enige spot oefeningen voor je onderbuik zal niet helpen je verliest het gewicht als je lichaam is ontworpen om geleidelijk vet te verliezen uit over je hele lichaam. Heb 30 minuten van aërobe oefening ten minste vijf dagen per week te branden uit uw overtollig vet, adviseert het Centrum voor Disease Control and Prevention. Uit te werken op een matige intensiteit niveau doet activiteiten die u genieten, zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen, water-aerobics of buikdansen.
2

Doe ten minste twee dagen van spierversterkende oefening activiteit die werkt al uw grote spiergroepen. Probeer het gewichtheffen, oefeningen op circuit training machines, yoga of Pilates trainingen. Deze spieropbouwende oefeningen verhogen van uw kracht en flexibiliteit, terwijl ze calorieën te verbranden.
3

Voeg extra oefeningen die focussen op je onderbuik gebied, zoals crunches en wendingen, om de vorm te verbeteren en dichtheid van je onderste buikspieren. Als je buikvet vermindert, zal uw afgezwakt spieren zichtbaar worden.
Dieet
4

Analyseer wat er in het voedsel dat je normaal eet en afschaffen van calorierijke items uit uw dieet. Uw nieuwe dieet doel is om minder calorieën te consumeren in een dag dan je lichaam gebruikt. Doel voor een dagelijkse inname van 2.000 calorieën per dag te beginnen en laat dat nummer als je geen gewichtsverlies resultaten te merken.
5

Eet elke dag meer groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten geen cholesterol en zijn van nature weinig vet en calorieën en hoog in de eetlust-bevredigend vezels. Groenten en fruit zijn ook vol van de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Een goed startpunt is om 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groenten per dag te eten.

Switch naar vetarme voeding 6. Eet mager vlees die zijn laag in verzadigde vetten en kook ze op de grill, in olijfolie gebakken of gebakken in de oven. Verhoog uw inname van vetarme plantaardig eiwitrijk voedsel, zoals bonen en linzen. Kies lage-of geen-vet zuivelproducten.
7

Eet vezelrijke volkoren producten. Probeer hele havermout, bruine rijst, volkoren brood en pasta, evenals volkoren granen. Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met essentiële vitaminen en mineralen en hun high-vezelgehalte vult u sneller op minder voedsel.