Hoe te Koolhydraten tellen om gewicht te verliezen

Koolhydraten krijgen hun eerlijk deel van de pers in de gezondheid en dieet arena's: goede koolhydraten versus slechte koolhydraten en een soort van low carb dieet over een ander. De waarheid van de zaak is, koolhydraten leveren ons lichaam de nodige energie om onze hersenen en spieren met brandstof om te functioneren geleverd houden. We moeten een aantal koolhydraten om gezond te blijven, maar niet zo veel koolhydraten die we krijgen overgewicht. Leren om inname van koolhydraten evenwicht kan helpen om ons lichaam gevoed terwijl het beheer om die extra kilo's schuur. Instructies
1

Opzetten van een gewichtsverlies en koolhydraten tellen journal. Op de eerste pagina, schrijf uw streefgewicht doel aan de top. Laat de rest van de pagina een blanco voor nu. Op de volgende pagina, schrijf de datum van vandaag aan de top. Teken een verticale lijn in het midden van de pagina. Label de linkerkolom "voedsel gegeten" en de rechterkant "koolhydraten." Aan het begin van elke dag, maak een ander voedsel gegeten en koolhydraten pagina. Kopen van 2

Weeg jezelf op een schaal en uw gewicht vanaf en de datum op pagina een van je dagboek. Plaats uw eerste gewicht vermelding onder uw streefgewicht doel. Elke week, weeg jezelf en neem uw gewicht in het tijdschrift. Weersta de verleiding om op de weegschaal meer dan een keer per week sinds gewicht schommelt op en neer op een dagelijkse basis.
3

Lees voeding etiketten voor alle soorten voedsel dat je eet. Eet goede carb voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen in plaats van slechte carb voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst, koekjes en cupcakes. Als algemene richtlijn, goede koolhydraten hebben een hogere vezelgehalte terwijl slechte koolhydraten hebben de neiging om zeer worden verwerkt en geraffineerd voedsel met een lager vezelgehalte.
4

Stel een doel dagelijkse koolhydraten tellen. Bijvoorbeeld, als u van plan om een ​​specifieke low-carb dieet dat de consumptie van 30 gram koolhydraten per dag stelt voor de eerste twee weken en dan langzaam verhogen van koolhydraat telt over een periode van een tijd te volgen, gebruik maken van deze grenzen aan uw dagelijkse telling vestigen. Of u kunt ervoor kiezen om uw inname van koolhydraten te verminderen met 6 gram per dag en bewaken van uw gewichtsverlies vooruitgang van dit uitgangspunt.
5

Verdeel uw doelgroep koolhydraten tellen tussen ontbijt, lunch en diner door te delen uw koolhydraten toewijzing door drie. Dit zorgt voor een richtlijn voor koolhydraten bedragen die kunnen worden verbruikt voor elke maaltijd. Als u van plan om een ​​kleine snack tussen de maaltijden toe te voegen, verlaag je koolhydraten tellen voor elke maaltijd iets op te bouwen in voldoende koolhydraten voor een hapje of twee, afhankelijk van uw honger niveaus.

Record voedsel 6 verbruikt en koolhydraten tellingen in je dagboek. Noteer zelfs de kleinste van snacks in je dagboek. Houd een lopend totaal van de hoeveelheid koolhydraten, zodat je niet gaan over je doel.

Oefening 7 ten minste 30 minuten per dag een paar keer per week. Neem uw totale trainingsduur en soort activiteit op de bodem van uw voedsel gegeten pagina in je dagboek. Drie korte 10 minuten stroom loopt per dag tellen als 30 minuten van de oefening.
8

Bewaak uw gewichtsverlies per week. Tijdens de eerste paar weken van een koolhydraatarm dieet, kunt u vijf of meer kilo gewicht te laten vallen. Na de eerste twee weken, gericht op niet meer dan een tot twee pond per week te verliezen voor een succesvolle, op lange termijn gewicht te verliezen. Als uw gewichtsverlies is te snel, het verhogen van uw inname van koolhydraten door 5g of 10g om een ​​gezond gewicht te verliezen bedrag te bereiken. Als je niet afvallen, verminderen uw inname van koolhydraten met 5 gram per dag om een ​​gezond gewicht te verliezen snel te bereiken.