Hoe te Koolhydraten identificeren

In tegenstelling tot vele geloven, complexe koolhydraten zijn niet hetzelfde. Om een ​​gezond dieet en algemene gezondheid geniet, is het belangrijk dat de identiteit van de verschillen tussen koolhydraten en hoe ze worden afgebroken en door het lichaam. Daarbij is eenvoudig. De volgende informatie zal u helpen. Wat je nodig hebt
Boek van voedsel tellingen
Notebook of samenstelling tijdschrift
Toon Meer Aanwijzingen
Zetmeelrijk Koolhydraten
1

Ken de samenstelling van zetmeel. Alle koolhydraten zijn samengesteld uit zuurstof, waterstof en koolstof, maar de manier waarop hun atomen sluiten elkaar verschillen, afhankelijk van de koolhydraten. Elke koolhydraten bevat herhalende sequenties van eenvoudige suikers. De meest voorkomende is zetmeel. Zetmeel bestaat uit een mengsel van amylose en amylopectine. Zetmeel wordt verwerkt door het lichaam begint in de mond door een amylase, een enzym dat in speeksel. Amylase breekt zetmeel af en begint een snelle spijsvertering voordat ze worden doorgeslikt. Kopen van 2

Identificeer zetmeel in specifieke levensmiddelen. Met de informatie in stap 1, is gemakkelijk te identificeren welke voedingsmiddelen gaan breken wanneer ze in contact komen met je speeksel. Daarom voedsel zoals havermout, yams, aardappelen, rijst, brood, pasta, bonen en maïs zijn allemaal voorbeelden van zetmeelrijke koolhydraten.
3

Maak en bewaar een werkende lijst van zetmeelrijke voedingsmiddelen. Het is ook belangrijk om te verwijzen naar een boek van voedsel tellingen calorieën goed tellen zodat je eet de juiste hoeveelheid zetmeel. Zetmeel calorieën die het lichaam niet kan verbranden, worden opgeslagen in de vetcellen als suiker, die verantwoordelijk is voor de gewichtstoename.
Firbrous Koolhydraten
4

Weet welke koolhydraten zijn vezelig. Vezelige koolhydraten zijn anders dan hun zetmeelrijke tegenhangers. Ooit kauwen op een tandenstoker of lucifer stick voor een lange periode van tijd? Je zult merken dat je speeksel het hout nat en splinters het krijgt gewoon, maar het is make-up niet verandert. Dit is omdat hout een vezelig koolhydraten bestaande uit cellulose. Vezelige koolhydraten een belangrijke rol spelen. Ze helpen verhuizen zetmeel door middel van uw systeem en, in het proces, laat je lichaam om hun voedingselementen extraheren. U kunt denken over welke voedingsmiddelen zijn cellulose. Wortelen, broccoli, spinazie, sla, bloemkool, sperziebonen en komkommers zijn alle gangbare vezelige groenten.
5

Maak een lijst van vezelige koolhydraten. Met de kennis van Stap 1 in de hand, gewoon maken en houden een werkende lijst met vezelige koolhydraten. Deze kennis, na een tijdje, zal oude hoed geworden. Raadpleeg uw voedsel telt boek om ervoor te zorgen u de juiste hoeveelheid calorieën uit vezelige koolhydraten.
6

Effectief zowel zetmeelrijke en vezelige koolhydraten mix. Voor dit lichaam complexe koolhydraten goed te verwerken en een evenwichtig dieet houden, is het belangrijk om een ​​juiste hoeveelheid zowel zetmeelrijke en vezelig koolhydraten. Het eten van te veel van beide kan ongewenste effecten hebben op de stofwisseling hebben. Het eten van te veel zetmeel zal ertoe leiden dat uw lichaam om de overtollige suiker op te slaan in je vetcellen, waardoor een trage stofwisseling en gewichtstoename. Het consumeren van teveel vezelige koolhydraten zal leiden tot complexe koolhydraten - zowel zetmeelrijke en vezelig - om door uw systeem te snel, waardoor je lichaam niet in staat om gelijke tred te houden met het tempo. Dit is waar het lichaam niet te tijd om de voedingswaarden van voedsel te gebruiken. Eet een evenwichtige voeding.