Hoe te Knie-artrose te voorkomen door Afvallen

Knie artrose (OA), een aandoening gedefinieerd door het wegslijten van het kraakbeen tussen de botten, wordt direct getroffen door het lichaamsgewicht. Zwaarlijvige mensen hebben meer kans op knie-artrose, en zwaarlijvige patiënten die het al hebben zullen hun knieën verder beschadigen als er niets wordt gedaan oplopen. Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of spier Geneeskunde, zorgvuldig gepland gewichtsverlies wordt dan ook sterk aanbevolen om het optreden of de progressie van knie artrose te voorkomen. Het volgende zal u door een toegankelijke plan om gewicht te verliezen en de potentiële risico's te verminderen met je knieën. Instructies
1

Raadpleeg een arts als u denkt dat gewicht problemen kunnen worden die van invloed zijn op je knieën en kan leiden tot knie-OA. Of, als u al knieartrose en uw arts is nog niet aan te raden een plan van het gewichtsverlies, vragen over een. Kopen van 2

Volg de arts voorgeschreven cursus van actie en stellen een oefening regime dat bestaat uit het lopen . Bevindingen gepubliceerd in The Journal of spier Geneeskunde blijkt dat matige hoeveelheden fysieke activiteit in meerdere korte sessies is effectiever in het verminderen van pijn dan te lange trainingssessies.
3

Integreer spierversterkende oefeningen voor de lagere extremiteiten in uw regime, bij voorkeur in dezelfde sessie als de aerobics (wandelen of andere vormen). Men stelde workout is een 15 minuten lopen, gedaan op een 5 of 6 intensiteit, gevolgd door kracht-oefeningen, vervolgens nog eens 15 minuten lopen en tenslotte op 5 minuten cooling-down wandeling met sommige stukken.

Focus op de totale energie besteed aan trainingen plaats van te werken in de richting van een hogere intensiteit niveau 4. Overbelasting uit je comfort zone om zo vaak geen compensatie van ontbrekende regelmatige trainingssessies.
5

Wijzig uw dieet om de inname van calorieën te verlagen. In combinatie met een verhoogde lichamelijke activiteit, zal dit leiden tot een vermindering van het gewicht en kon ook het versterken van de spieren in de knieën, die een grotere stabiliteit in de regio en in mindere kans op knieartrose zal creëren.
6

Stel realistische doelen bij het aanbreken van deze plannen van het gewichtsverlies. Bescheiden gewichtsverlies (5 tot 10 procent van het totale lichaamsgewicht) is aangetoond te leiden tot een significante vermindering van het risico van invaliditeit en verbeteringen in fysieke functie. Patiënten na deze plannen moeten dezelfde doelen in plaats van schieten te richten voor extreem drastische vermindering van het gewicht.