Hoe te Kalium-Rich Grains Kies

Kalium is een belangrijk mineraal. Het krijgen van voldoende kalium in uw dieet zal helpen om uw bloeddruk onder controle te houden, zal het lager uw risico op nierstenen en het zal ook helpen om botverlies als gevolg van osteoporose te voorkomen. Een manier om uw dieet te bezielen met kalium is aan kalium-rijke granen eten. Instructies
1

Lees het etiket op tarwekiemen producten. Tarwekiemen heeft een van de hoogste concentraties van kalium onder de granen. In een drie ounce portie krijg je 892 milligram kalium, dat is ongeveer 19 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal. Kopen van 2

Koop maïs en gerst. Beide van deze korrels bieden ongeveer zes procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor kalium. Maïs bevat 270 milligram kalium per drie ounce portie en gerst bevat ongeveer 280 mg kalium.

Voorbeeld 3 wat rijst. Rice heeft niet zo veel kalium in het als tarwekiemen, maar een portie van rijst zal u voorzien van ongeveer 115 milligram kalium, dat is ongeveer twee procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor kalium. Lees het etiket van de rijst ras dat u wilt kopen, zoals de exacte hoeveelheid kalium per portie gaat variëren door de rijst variëteit.
4

Begrijp dat "verrijkte" granen het kalium kan hebben dat je wilt, maar het is kunstmatig toegevoegd aan de korrel. Hoewel dit is een haalbare optie is, moet worden gezien als een laatste redmiddel en natuurlijk kalium-rijke korrels moet uw eerste keuze te zijn.