Hoe te Kalf krampen verminderen

De gastrocnemius, of soleusspieren, ook wel bekend als kuitspieren, kan plotseling samentrekken 's nachts of na intensieve lichamelijke activiteit. Hoewel kalf krampen zijn meestal onschadelijk, kunnen ze worden uiterst pijnlijk. Er is geen bekende reden voor het optreden van kalf krampen, maar gelukkig zijn er nogal een paar eenvoudige remedies. Instructies
1

Blijf gehydrateerd. Hardlopers, fietsers en andere sporters zijn vooral gevoelig voor vochtverlies, die strakke spieren kunnen veroorzaken. Drink veel vocht gedurende de dag en voor, tijdens en na lange periodes van oefening. Kopen van 2

Eet voedingsmiddelen met een hoog kalium, calcium en magnesium. Spieren hebben deze mineralen te contracteren en als ze een tekort hebben, de spieren kan kramp. Voedsel zoals bananen, vetarme yoghurt en kaas, bonen en zemelen granen toe te voegen aan uw dieet te helpen spieren doen hun werk.

Stretch de kuitspieren regelmatig 3. Voor voorbeelden van kalf strekt, zie het gedeelte Bronnen. Voor een eenvoudige stretch, zacht flex de voet in de richting van het hoofd. Voer kalf strekt s morgens en 's nachts, en bovendien gedurende de dag indien nodig.
4

Draai de kuitspieren. Masseer de kuitspieren voor het slapen of na het sporten. Gebruik uw handen of ijs om de spieren te laten werken en de doorbloeding te stimuleren. Als je een stationaire fiets, rijd het voor een paar minuten. Een warm bad of een warme douche kan ook werken om de spieren te ontspannen.

Visit 5 met een sport-of fysiotherapeut. Het kan zijn dat het kalf krampen zijn het gevolg van beschadigde spiervezels. In dat geval kan het herstel en een pauze van oefening nodig zijn om de spieren te herstellen.
6

Zie een arts als de krampen niet weg zal gaan of interfereren met de slaap. Volgens WebMD, kan kuitkrampen een symptoom van een meer ernstige ziekten zoals diabetes, hypothyreoïdie of perifeer vaatlijden zijn.